レーズン
GI 64 · 中GL 0.3 / 個3/10
中GI
64 GI
個（1g）あたりGL 0.3 · 100gあたりGL 50.8
Logiスコア 3/10
- スポーツやハイキングに最適なエネルギー源：100gあたり299kcal、炭水化物79g。
- 100gあたり約65gの糖分が含まれており、43gの小さな箱には約28gが含まれています。
レーズンの血糖指数は64（中）です。 個（1g）で血糖負荷は0.3増加します。
2026/08/06に確認済み · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来成分、AI支援、人による確認） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 19 A dried fruit for snacks and baking with a low GI of 29 and less than half the glycemic load of raisins.
無硫乾燥プラム - 100gあたりGL 20 A chewy dried fruit for muesli and baking with a lower GI (31) and fewer calories per 100 g than raisins.
乾燥アプリコット - 100gあたりGL 9.1 The same fruit fresh: water makes it far less concentrated, about 69 kcal and 16 g of sugar per 100 g.
ぶどう - 100gあたりGL 7.7 A sweet topping for porridge, yogurt and muffins with about a sixth of the calories of raisins per 100 g.
ブルーベリー
レーズンの種類
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 raisin | 1 g | 0.3 |
| 1 tbsp | 9 g | 4.6 |
| 1 oz (about 60 raisins) | 28 g | 14.4 |
| 1 small box (1.5 oz) | 43 g | 21.8 |
| 1 cup, not packed | 145 g | 73.6 |
| 1 cup, packed | 165 g | 83.8 |
栄養成分 (100gあたり)
299
カロリー
79.32 g
炭水化物
3.3 g
タンパク質
0.25 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 299 kcal |
| 炭水化物 | 79.32 g |
| 糖質（合計） | 65.18 g |
| 天然 | 65.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 4.5 g |
| 水溶性 | 1.3 g |
| 不溶性 | 3.2 g |
| タンパク質 | 3.3 g |
| 脂質 | 0.25 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.05 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.2 g |
| ナトリウム | 11 mg |
加工度
35%
中程度
このスコアの理由
- スポーツやハイキングに最適なエネルギー源：100gあたり299kcal、炭水化物79g。
- カリウム（100gあたり744mg）と食物繊維4.5gを摂取できます。
- 砂糖の添加は不要：乾燥ブドウそのものの甘みです。
- 100gあたり約65gの糖分が含まれており、43gの小さな箱には約28gが含まれています。
- 高いグリセミック負荷：100gあたり約51（GI値64）。
- 食べ過ぎやすい：カップ1杯（145g）で430kcalを超えます。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
レーズンを使ったレシピ
よくある質問
レーズンの血糖指数は何ですか？
レーズンの血糖指数は64（中）です。個（1g）あたり血糖負荷は0.3、100gあたりは50.8です。
レーズンはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
レーズンは中程度の血糖指数（64）です。適量なら摂取可能ですが、たんぱく質や脂質と一緒が理想的です。より低い血糖負荷の代替は無硫乾燥プラムです。
レーズンの中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内のレーズンの中で、ホワイトレーズンが最も血糖負荷が低いです（100gあたり44.8）。
Logiアプリでレーズンをポーションとともに確認。
