ネクタリン
GI 43 · 低GL 5.4 / 個8/10
低GI
43 GI
個（142g）あたりGL 5.4 · 100gあたりGL 3.8
Logiスコア 8/10
- 低いグリセミック・ロード：100gあたり約5、中サイズのネクタリン（142g）で約7です。
- 100gあたり約8gの糖分に対し、食物繊維はわずか1.7gです。
ネクタリンの血糖指数は43（低）です。 個（142g）で血糖負荷は5.4増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #327357 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 3.4 The fuzzy-skinned twin of the nectarine for every fresh, grilled or baked use, with a similar low glycemic load.
桃 - 100gあたりGL 3.5 Another stone fruit for snacking, baking or compote, with a low glycemic load of about 4 per 100 g.
プラム - 100gあたりGL 2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with almost four times the fibre of a nectarine and less sugar per 100 g.
生ラズベリー - 100gあたりGL 2.3 A fresh summer fruit for snacks and desserts with fewer calories (32 kcal) and less sugar per 100 g than a nectarine.
生いちご
ネクタリンの種類
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 129 g | 4.9 |
| 1 medium | 142 g | 5.4 |
| 1 cup, sliced | 143 g | 5.5 |
| 1 large | 156 g | 6 |
栄養成分 (100gあたり)
44
カロリー
10.6 g
炭水化物
1.1 g
タンパク質
0.3 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 44 kcal |
| 炭水化物 | 10.6 g |
| 糖質（合計） | 7.9 g |
| 天然 | 7.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 1.7 g |
| 水溶性 | 0.5 g |
| 不溶性 | 1.2 g |
| タンパク質 | 1.1 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.08 g |
| ナトリウム | 0 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- 低いグリセミック・ロード：100gあたり約5、中サイズのネクタリン（142g）で約7です。
- 100gあたり44kcalで水分が88%のため、果物1個で約60kcalです。
- 滑らかな皮はそのまま食べられ、ベータカロテンとビタミンCを摂取できます。
- 100gあたり約8gの糖分に対し、食物繊維はわずか1.7gです。
- 柔らかく傷みやすい：熟したネクタリンは傷つきやすく、常温では数日しか持ちません。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
よくある質問
ネクタリンの血糖指数は何ですか？
ネクタリンの血糖指数は43（低）です。個（142g）あたり血糖負荷は5.4、100gあたりは3.8です。
ネクタリンはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
ネクタリンは低血糖指数（43）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
ネクタリンの中で最も血糖負荷が低い形態は？
ネクタリンはこのデータベース内の全ネクタリンの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり3.8）。
Logiアプリでネクタリンをポーションとともに確認。
