マンゴー
GI 51 · 低GL 22.9 / 個6/10
低GI
51 GI
個（336g）あたりGL 22.9 · 100gあたりGL 6.8
Logiスコア 6/10
- グリセミック指数（GI値）は約51と中程度で、100gあたりのグリセミック負荷（GL値）は8です。
- 糖度の高い果物の一つ：100gあたり約14gの糖分に対し、食物繊維はわずか1.6gです。
マンゴーの血糖指数は51（低）です。 個（336g）で血糖負荷は22.9増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #169910 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
パパイヤ - 100gあたりGL 7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
生パイナップル - 100gあたりGL 3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
桃 - 100gあたりGL 2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
生いちご
マンゴーの種類
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
栄養成分 (100gあたり)
60
カロリー
15 g
炭水化物
0.8 g
タンパク質
0.4 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 60 kcal |
| 炭水化物 | 15 g |
| 糖質（合計） | 13.7 g |
| 天然 | 13.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 1.6 g |
| 水溶性 | 0.5 g |
| 不溶性 | 1.1 g |
| タンパク質 | 0.8 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.3 g |
| ナトリウム | 1 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- グリセミック指数（GI値）は約51と中程度で、100gあたりのグリセミック負荷（GL値）は8です。
- ビタミンC（100gあたり36mg）と、果肉をオレンジ色にするベータカロテンが含まれています。
- 100gあたり60kcalで、水分含有量は83%です。
- 糖度の高い果物の一つ：100gあたり約14gの糖分に対し、食物繊維はわずか1.6gです。
- マンゴー1個の可食部は約336gで、糖分は約46gに相当します。
- ドライマンゴーは通常、砂糖が添加されており、100gあたり66gの糖分と319kcalが含まれます。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
マンゴーを使ったレシピ
よくある質問
マンゴーの血糖指数は何ですか？
マンゴーの血糖指数は51（低）です。個（336g）あたり血糖負荷は22.9、100gあたりは6.8です。
マンゴーはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
マンゴーは低血糖指数（51）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
マンゴーの中で最も血糖負荷が低い形態は？
マンゴーはこのデータベース内の全マンゴーの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり6.8）。
Logiアプリでマンゴーをポーションとともに確認。
