ブラックベリー
GI 25 · 低GL 0.8 / カップ9/10
低GI
25 GI
カップ（72g）あたりGL 0.8 · 100gあたりGL 1.1
Logiスコア 9/10
- グリセミック負荷が非常に低く、100gあたり約2で、糖分はわずか4.9gです。
- 小さくて硬い種が多く、人によっては不快に感じることがあります。
ブラックベリーの血糖指数は25（低）です。 カップ（72g）で血糖負荷は0.8増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #173946 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 2 The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
生ラズベリー - 100gあたりGL 7.7 A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
ブルーベリー - 100gあたりGL 2.3 A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
生いちご - 100gあたりGL 2 A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
ブラックカラント
ブラックベリーの種類
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
ブラックベリーは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
栄養成分 (100gあたり)
43
カロリー
9.6 g
炭水化物
1.4 g
タンパク質
0.5 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 43 kcal |
| 炭水化物 | 9.6 g |
| 糖質（合計） | 4.9 g |
| 天然 | 4.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 5.3 g |
| 水溶性 | 2.1 g |
| 不溶性 | 3.2 g |
| タンパク質 | 1.4 g |
| 脂質 | 0.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.01 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.49 g |
| ナトリウム | 1 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- グリセミック負荷が非常に低く、100gあたり約2で、糖分はわずか4.9gです。
- 100gあたり5.3gの食物繊維が含まれており、これはほとんどの果物よりも多い量です。
- 100gあたり43kcalで、ビタミンC（21mg）、ビタミンK、マンガンが含まれています。
- 小さくて硬い種が多く、人によっては不快に感じることがあります。
- 新鮮なベリーは傷みが早く、冷蔵庫で2〜3日しか持ちません。
- 乾燥ブラックベリーは通常、砂糖が添加されており、100gあたり約55gの糖分が含まれています。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
よくある質問
ブラックベリーの血糖指数は何ですか？
ブラックベリーの血糖指数は25（低）です。カップ（72g）あたり血糖負荷は0.8、100gあたりは1.1です。
ブラックベリーはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
ブラックベリーは低血糖指数（25）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
ブラックベリーの中で最も血糖負荷が低い形態は？
ブラックベリーはこのデータベース内の全ブラックベリーの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり1.1）。
Logiアプリでブラックベリーをポーションとともに確認。
