Špinat
Nizak GI
GL 0.1 po komad (10 g) · GL 1 na 100 g
- Iznimno nisko glikemijsko opterećenje
- Sadrži oksalate koji mogu inhibirati apsorpciju minerala
Špinat ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (10 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.1.
Pregledano 31. srp 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition tim · Nije medicinski savjet · Prijavi grešku
Oblici Špinat
- GI 15 · GL 1 na 100 g boiled
kuhani špinat - GI 15 · GL 1 na 100 g steamed
Kuhani špinat na pari - lisnato povrćeGI 15 · GL 1 na 100 g potassium rich
- Mladi špinatGI 15 · GL 1 na 100 g baby
- Mladi špinat sa zdrobljenim orasima i balzamičnim octomGI 10 · GL 1 na 100 g salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- GI 20 · GL 1 na 100 g filling
Nadjev od špinata - GI 15 · GL 1 na 100 g paste
pasta od špinata
Logi · Upravljanje inzulinskom rezistencijom
Smanjite šećer u krvi pametnijim izborom hrane
Špinat je jedna od 11.106 namirnica koje Logi ocjenjuje kada fotografirate obrok — s porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 šalica | 30 g | 0.3 |
Nutritivne vrijednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 23 kcal |
| Ugljikohidrati | 3.6 g |
| Šećeri (ukupno) | 0.4 g |
| Prirodni | 0.4 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlakna | 2.2 g |
| Topiva | 0.7 g |
| Netopiva | 1.5 g |
| Proteini | 2.9 g |
| Masti | 0.4 g |
| Zasićene | 0.06 g |
| Nezasićene | 0.34 g |
| Natrij | 79 mg |
Stupanj prerade
Zašto ova ocjena?
- Iznimno nisko glikemijsko opterećenje
- Visok udio vode i nutritivno bogat profil
- Sadrži oksalate koji mogu inhibirati apsorpciju minerala
- Niska ukupna kalorijska gustoća za one kojima je potrebna energija
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Recepti sa sastojkom: Špinat
-
Bibimbap zdjela s rižom od cvjetače i jajem s gochujangom 35 min · 11 sastojaka · srednje -
Kajgana sa svježim sirom i špinatom 12 min · 8 sastojaka · srednje -
Muffini od jaja sa špinatom i zrnatim sirom (niskog glikemijskog indeksa) 40 min · 9 sastojaka · lako -
Zeleni power smoothie s niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Jamajčanski curry s plodovima mora 270 min · 19 sastojaka · srednje -
Poširana jaja sa špinatom i češnjakom na pogačicama od bademovog brašna 25 min · 13 sastojaka · srednje -
Mediteranska salata od crne leće s fetom i svježim začinskim biljem 40 min · 9 sastojaka · lako -
Mediteranska zdjela sa slanutkom i povrćem uz preljev od limuna i začinskog bilja 80 min · 14 sastojaka · lako -
Losos glaziran misom sa špinatom sa sezamom i smeđom rižom 30 min · 10 sastojaka · srednje -
Kremasta piletina sa smeđom rižom i češnjakom iz jednog lonca 45 min · 11 sastojaka · srednje -
Šakšuka s fetom i špinatom 26 min · 14 sastojaka · srednje -
Dimljeni bakalar s puy lećom, limunom i koprom 35 min · 10 sastojaka · srednje
Često postavljana pitanja
Koji je glikemijski indeks Špinat?
Špinat ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (10 g) ima glikemijsko opterećenje 0.1; na 100 g glikemijsko opterećenje je 1.
Je li Špinat prikladan za osobe s inzulinskom rezistencijom?
Špinat ima nizak glikemijski indeks (15), što ga čini dobrim izborom za osobe s inzulinskom rezistencijom.
Koji oblik Špinat ima najniže glikemijsko opterećenje?
Špinat ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Špinat u ovoj bazi podataka (1 na 100 g).
Provjeri Špinat u Logi aplikaciji, s vašom porcijom.
