Špinat
Nizak GI
GL 0.6 po komad (284 g) · GL 0.2 na 100 g
- Samo oko 23 kcal na 100 g
- Visok udio oksalata koji veže većinu kalcija i željeza iz njega
Špinat ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (284 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.6.
Pregledano 31. srp 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition tim · Nije medicinski savjet · Prijavi grešku
Umjesto ovoga
- GL 0 na 100 g A dark leafy green used raw in salads or cooked like spinach, with more vitamin C and less oxalate.
Kelj - GL 1 na 100 g Cooks down like spinach in pans, soups and fillings, with a similar calorie count and mild taste.
Blitva - GL 0.3 na 100 g A raw salad leaf in place of baby spinach, with a peppery taste and the same low calorie count.
Rukola - GL 1 na 100 g Wilts quickly in stir-fries and soups like spinach, with about half the calories.
Šangajski bok choy
Oblici Špinat
Logi · Upravljanje inzulinskom rezistencijom
Smanjite šećer u krvi pametnijim izborom hrane
Špinat je jedna od 11.139 namirnica koje Logi ocjenjuje kada fotografirate obrok — s porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0 |
| 1 cup, raw | 30 g | 0.1 |
| 1 cup, cooked | 180 g | 0.4 |
| 1 bag (10 oz) | 284 g | 0.6 |
| 1 bunch | 340 g | 0.7 |
Nutritivne vrijednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 23 kcal |
| Ugljikohidrati | 3.63 g |
| Šećeri (ukupno) | 0.42 g |
| Prirodni | 0.4 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlakna | 2.2 g |
| Topiva | 0.7 g |
| Netopiva | 1.5 g |
| Proteini | 2.86 g |
| Masti | 0.39 g |
| Zasićene | 0.06 g |
| Nezasićene | 0.33 g |
| Natrij | 79 mg |
Stupanj prerade
Zašto ova ocjena?
- Samo oko 23 kcal na 100 g
- Vrlo bogat vitaminom K (oko 480 µg) i folatima (oko 190 µg) na 100 g
- Nisko glikemijsko opterećenje: oko 1 na 100 g
- Visok udio oksalata koji veže većinu kalcija i željeza iz njega
- Znatno se smanji pri kuhanju: šalica kuhanog špinata jednaka je otprilike šest šalica sirovog
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Recepti sa sastojkom: Špinat
-
Bibimbap zdjela s rižom od cvjetače i jajem s gochujangom 35 min · 11 sastojaka · srednje -
Kajgana sa svježim sirom i špinatom 12 min · 8 sastojaka · srednje -
Muffini od jaja sa špinatom i zrnatim sirom (niskog glikemijskog indeksa) 40 min · 9 sastojaka · lako -
Goma-ae s čvrstim tofuom 20 min · 7 sastojaka · lako -
Gräddstuvad Spenat s poširanim jajima 17 min · 10 sastojaka · srednje -
Zeleni power smoothie s niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Jamajčanski curry s plodovima mora 270 min · 19 sastojaka · srednje -
Poširana jaja sa špinatom i češnjakom na pogačicama od bademovog brašna 25 min · 13 sastojaka · srednje -
Mediteranska salata od crne leće s fetom i svježim začinskim biljem 40 min · 9 sastojaka · lako -
Mediteranska zdjela sa slanutkom i povrćem uz preljev od limuna i začinskog bilja 80 min · 14 sastojaka · lako -
Losos glaziran misom sa špinatom sa sezamom i smeđom rižom 30 min · 10 sastojaka · srednje -
Kremasta piletina sa smeđom rižom i češnjakom iz jednog lonca 45 min · 11 sastojaka · srednje
Često postavljana pitanja
Koji je glikemijski indeks Špinat?
Špinat ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (284 g) ima glikemijsko opterećenje 0.6; na 100 g glikemijsko opterećenje je 0.2.
Je li Špinat prikladan za osobe s inzulinskom rezistencijom?
Špinat ima nizak glikemijski indeks (15), što ga čini dobrim izborom za osobe s inzulinskom rezistencijom.
Koji oblik Špinat ima najniže glikemijsko opterećenje?
Špinat ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Špinat u ovoj bazi podataka (0.2 na 100 g).
Provjeri Špinat u Logi aplikaciji, s vašom porcijom.
