Orasi
Nizak GI
GL 0 po komad (4 g) · GL 1.1 na 100 g
- Oko 9 g biljnih omega-3 masnih kiselina (ALA) na 100 g, najviše od svih uobičajenih orašastih plodova.
- Vrlo bogato energijom: 654 kcal na 100 g, stoga šaka od 30 g sadrži oko 200 kcal.
Orasi ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (4 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.
Pregledano 31. srp 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #170187 , Logi Nutrition tim · Nije medicinski savjet · Prijavi grešku
Umjesto ovoga
- GL 1.4 na 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Bademi - GL 1 na 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Pekan - GL 0.5 na 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Sjemenke bundeve - GL 2.9 na 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Laneno sjeme
Oblici Orasi
Logi · Upravljanje inzulinskom rezistencijom
Smanjite šećer u krvi pametnijim izborom hrane
Orasi je jedna od 11.139 namirnica koje Logi ocjenjuje kada fotografirate obrok — s porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Nutritivne vrijednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 654 kcal |
| Ugljikohidrati | 13.7 g |
| Šećeri (ukupno) | 2.6 g |
| Prirodni | 2.6 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlakna | 6.7 g |
| Topiva | 2 g |
| Netopiva | 4.7 g |
| Proteini | 15.2 g |
| Masti | 65.2 g |
| Zasićene | 6.1 g |
| Nezasićene | 57 g |
| Natrij | 2 mg |
Stupanj prerade
Zašto ova ocjena?
- Oko 9 g biljnih omega-3 masnih kiselina (ALA) na 100 g, najviše od svih uobičajenih orašastih plodova.
- Vrlo nizak glikemijski indeks (oko 2 na 100 g) sa 6,7 g vlakana.
- Dobar izvor magnezija i bakra, s 15 g proteina na 100 g.
- Vrlo bogato energijom: 654 kcal na 100 g, stoga šaka od 30 g sadrži oko 200 kcal.
- Čest alergen iz skupine orašastih plodova.
- Kandirani orasi ili orasi preliveni čokoladom sadrže puno šećera.
Alergeni
Recepti sa sastojkom: Orasi
-
Açaí zdjela za doručak, niskoglikemijska verzija 10 min · 11 sastojaka · lako -
Zdjela sa svježim sirom, jagodama i orasima s niskim glikemijskim indeksom 3 min · 3 sastojaka · lako -
Šaka oraha 1 min · 1 sastojaka · lako -
Zdjela s divljom rižom, pečenim korjenastim povrćem i piletinom s koricom od začinskog bilja 75 min · 15 sastojaka · srednje -
Domaći trail mix s niskim glikemijskim indeksom 2 min · 4 sastojaka · lako -
Kuku Sabzi (perzijski kolač od začinskog bilja s orasima i žutikom) 35 min · 11 sastojaka · napredno -
Bircher muesli niskog GI-ja s naribanom jabukom i orasima 250 min · 8 sastojaka · srednje -
Niskog GI: Pečena jabuka s nadjevom od oraha i cimeta 45 min · 10 sastojaka · srednje -
Mast-o Khiar (Perzijski jogurt s krastavcem i začinskim biljem) 10 min · 8 sastojaka · lako -
Mediteranska salata s grilanim halloumi sirom, šipkom i orasima 25 min · 11 sastojaka · lako -
Muhammara (namaz od pečene crvene paprike i oraha) 13 min · 8 sastojaka · srednje -
Pkhali (Gruzijski zalogaji od špinata i oraha) 18 min · 10 sastojaka · srednje
Često postavljana pitanja
Koji je glikemijski indeks Orasi?
Orasi ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (4 g) ima glikemijsko opterećenje 0; na 100 g glikemijsko opterećenje je 1.1.
Je li Orasi prikladan za osobe s inzulinskom rezistencijom?
Orasi ima nizak glikemijski indeks (15), što ga čini dobrim izborom za osobe s inzulinskom rezistencijom.
Koji oblik Orasi ima najniže glikemijsko opterećenje?
Orasi ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Orasi u ovoj bazi podataka (1.1 na 100 g).
Provjeri Orasi u Logi aplikaciji, s vašom porcijom.
