पूर्ण अनाज जई
मध्यम GI
कप (90 g) में GL 32.4 · प्रति 100 g में GL 36
- उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
पूर्ण अनाज जई का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 है, जो सामान्य जई (55) के बराबर है। एक कप (90 g) का ग्लाइसेमिक लोड 32.4 है।
4 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: USDA FoodData Central #2346396 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
जई के प्रकार
- GI 55 · प्रति 100 g में GL 36.3
जई - GI 58 · प्रति 100 g में GL 7 cooked
पका हुआ जई - GI 45 · प्रति 100 g में GL 9 idli
ओट्स और मसूर इडली - GI 40 · प्रति 100 g में GL 24 naked
नग्न जई - GI 45 · प्रति 100 g में GL 25.2 steel cut
स्टील-कट ओट्स और चिया बीज - GI 45 · प्रति 100 g में GL 30 sprouted
अंकुरित जई - GI 55 · प्रति 100 g में GL 33 fortified
ओट फ्लेक्स विथ बी विटामिन्स - +7 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
पूर्ण अनाज जई उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 टेबलस्पून | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 कप | 90 g | 32.4 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 389 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 66 g |
| शर्करा (कुल) | 1 g |
| प्राकृतिक | 1 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 10.6 g |
| घुलनशील | 4.24 g |
| अघुलनशील | 6.36 g |
| प्रोटीन | 16.9 g |
| वसा | 6.9 g |
| संतृप्त | 1.2 g |
| असंतृप्त | 5.7 g |
| सोडियम | 2 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री
- वनस्पति प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
- इंसुलिन पर कार्बोहाइड्रेट का महत्वपूर्ण प्रभाव
एलर्जेन
पूर्ण अनाज जई वाली रेसिपी
-
लो-ग्लाइसेमिक बेक्ड ओट्स 28 मिनट · 5 सामग्री · आसान -
ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद केला और ओट्स के पैनकेक 25 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
मचा ओवरनाइट ओट्स 370 मिनट · 8 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक मूसली एनर्जी बार्स 40 मिनट · 12 सामग्री · आसान -
मशरूम से भरे लो-ग्लाइसेमिक बटरनट स्क्वैश रिंग्स 70 मिनट · 7 सामग्री · मध्यम -
केले के साथ ओटमील 10 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
ओट्स और बादाम की टॉपिंग वाला लो-ग्लाइसेमिक समर स्टोन फ्रूट क्रिस्प 65 मिनट · 13 सामग्री · मध्यम -
लो-ग्लाइसेमिक थ्री-ग्रेन बेरी मफिन्स (नींबू के स्वाद के साथ) 33 मिनट · 12 सामग्री · आसान -
मल्टी-ग्रेन ब्लड शुगर फ्रेंडली पैनकेक्स 70 मिनट · 10 सामग्री · मध्यम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पूर्ण अनाज जई का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
पूर्ण अनाज जई का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक कप (90 g) का ग्लाइसेमिक लोड 32.4 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 36 है।
क्या पूर्ण अनाज जई इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
पूर्ण अनाज जई का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प चिया के बीज है।
जई के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में जई के रूपों में, पका हुआ जई का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (7 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में पूर्ण अनाज जई देखें।
