आम
निम्न GI
टुकड़ा (336 g) में GL 22.9 · प्रति 100 g में GL 6.8
- प्रति 100 ग्राम लगभग 51 का मध्यम जीआई (GI) और 8 का ग्लाइसेमिक लोड।
- सबसे मीठे फलों में से एक: प्रति 100 ग्राम लगभग 14 ग्राम चीनी और केवल 1.6 ग्राम फाइबर।
आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (336 g) का ग्लाइसेमिक लोड 22.9 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #169910 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
पपीता - प्रति 100 g में GL 7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
ताजा अनानास - प्रति 100 g में GL 3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
आड़ू - प्रति 100 g में GL 2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
ताज़ी स्ट्रॉबेरी
आम के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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आम उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 60 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 g |
| शर्करा (कुल) | 13.7 g |
| प्राकृतिक | 13.7 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 1.6 g |
| घुलनशील | 0.5 g |
| अघुलनशील | 1.1 g |
| प्रोटीन | 0.8 g |
| वसा | 0.4 g |
| संतृप्त | 0.1 g |
| असंतृप्त | 0.3 g |
| सोडियम | 1 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- प्रति 100 ग्राम लगभग 51 का मध्यम जीआई (GI) और 8 का ग्लाइसेमिक लोड।
- विटामिन सी (प्रति 100 ग्राम 36 मिलीग्राम) और बीटा-कैरोटीन प्रदान करता है, जो गूदे को नारंगी रंग देता है।
- प्रति 100 ग्राम 60 कैलोरी, जिसमें 83% पानी होता है।
- सबसे मीठे फलों में से एक: प्रति 100 ग्राम लगभग 14 ग्राम चीनी और केवल 1.6 ग्राम फाइबर।
- एक पूरे आम में लगभग 336 ग्राम गूदा होता है, जिसमें लगभग 46 ग्राम चीनी होती है।
- सूखा आम आमतौर पर मीठा होता है: प्रति 100 ग्राम 66 ग्राम चीनी और 319 कैलोरी।
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
आम वाली रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (336 g) का ग्लाइसेमिक लोड 22.9 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 6.8 है।
क्या आम इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (51) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
आम के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
आम का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में आम के सभी रूपों में सबसे कम है (6.8 प्रति 100 g)।
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