उबला हुआ केले
मध्यम GI
सामान्य टुकड़ा (120 g) में GL 21.6 · प्रति 100 g में GL 18
- जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
उबला हुआ केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 है, जो सामान्य प्लांटेन (40) से अधिक है। एक सामान्य टुकड़ा (120 g) का ग्लाइसेमिक लोड 21.6 है।
12 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- भाप में पका हुआ और मैश किया हुआ फूलगोभीप्रति 100 g में GL 1 फूलगोभी का मैश काफी कम ग्लाइसेमिक प्रभाव (GL 1 बनाम 18) प्रदान करता है, जबकि यह स्टार्च जैसी बनावट वाला एक समान साइड डिश है।
- उबला और मसला हुआ या कटा हुआ अजवाइन की जड़ (सेलेरिएक)प्रति 100 g में GL 3 भाप में पकी हुई सेलरी (celeriac) बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड (GL 3 बनाम 18) और जड़ वाली सब्जियों जैसा ही स्वाद प्रदान करती है।
- प्रति 100 g में GL 6 भुना हुआ बटरनट स्क्वैश एक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प है जो उबले हुए प्लांटैन की तुलना में ग्लाइसेमिक लोड को दो-तिहाई तक कम कर देता है।
भुना हुआ बटरनट स्क्वैश
प्लांटेन के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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उबला हुआ केले उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 122 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 31.9 g |
| शर्करा (कुल) | 14.9 g |
| प्राकृतिक | 14.9 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.3 g |
| घुलनशील | 0.7 g |
| अघुलनशील | 1.6 g |
| प्रोटीन | 1.3 g |
| वसा | 0.2 g |
| संतृप्त | 0.05 g |
| असंतृप्त | 0.15 g |
| सोडियम | 3 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत
- आहार फाइबर होता है
- कम वसा वाला
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- प्रोटीन की मात्रा कम
- माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का महत्वपूर्ण स्रोत नहीं
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उबला हुआ केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
उबला हुआ केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक सामान्य टुकड़ा (120 g) का ग्लाइसेमिक लोड 21.6 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 18 है।
क्या उबला हुआ केले इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
उबला हुआ केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प भाप में पका हुआ और मैश किया हुआ फूलगोभी है।
प्लांटेन के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में प्लांटेन के रूपों में, प्लांटेन का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (13 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में उबला हुआ केले देखें।
