pinulung na oats
Katamtaman ang GI
GL 30.7 bawat tasa (90 g) · GL 34.1 bawat 100 g
- Mataas na fiber content (beta-glucan)
- Katamtamang glycemic load
Ang pinulung na oats ay may glycemic index na 55, kapareho ng karaniwang oat flakes (55). Isang tasa (90 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 30.7.
In-update noong Hul 13, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Ang cauliflower rice ay nagbibigay ng katulad na texture at dami gaya ng mga butil ngunit may mas mababang GL na 1 kumpara sa 36.3, na makabuluhang nagpapababa sa glycemic impact ng pagkain.
pinong tinadtad na cauliflower - GL 1 bawat 100 g Ang pagdaragdag ng chia seeds sa halip na bahagi ng mga butil ay nagbibigay ng fiber at healthy fats na tumutulong sa pag-stabilize ng blood sugar, na may napakababang GL na 1.
Chia seeds - GL 1 bawat 100 g Ang almond flour ay isang nutrient-dense at low-glycemic na alternatibo na maaaring gamitin sa mga recipe kung saan karaniwang ginagamit ang mga butil, na nag-aalok ng GL na 1 kumpara sa 36.3.
Almond na harina
Mga anyo ng oat flakes
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang pinulung na oats ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 kutsara | 6 g | 2 |
| 1 tasa | 90 g | 30.7 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 379 kcal |
| Carbohydrates | 62 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10 g |
| Natutunaw | 3 g |
| Hindi natutunaw | 7 g |
| Protina | 13.5 g |
| Taba | 6.5 g |
| Saturated | 1.1 g |
| Unsaturated | 5.4 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas na fiber content (beta-glucan)
- Mahusay na mapagkukunan ng protinang nakabase sa halaman
- Katamtamang glycemic load
- Makabuluhang density ng carbohydrate
Mga allergen
Mga recipe na may pinulung na oats
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng pinulung na oats?
Ang pinulung na oats ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (90 g) ay may glycemic load na 30.7; bawat 100 g ang glycemic load ay 34.1.
Angkop ba ang pinulung na oats para sa mga taong may insulin resistance?
Ang pinulung na oats ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang pinong tinadtad na cauliflower.
Aling anyo ng oat flakes ang may pinakamababang glycemic load?
Ang pinulung na oats ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng oat flakes sa database na ito (34.1 bawat 100 g).
Suriin ang pinulung na oats sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
