Βρώμη
Μέτριο GI
GL 30.7 ανά φλιτζάνι (90 g) · GL 34.1 ανά 100 g
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (β-γλυκάνη)
- Μέτριο γλυκαιμικό φορτίο
Το Βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55, ίδιο με το απλό νιφάδες βρώμης (55). Ένα φλιτζάνι (90 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 30.7.
Ενημερώθηκε 13 Ιουλ 2026 · Πηγές: Ομάδα Διατροφής Logi (σύνθεση από USDA, με υποστήριξη AI) · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 1 ανά 100 g Το ρύζι κουνουπιδιού προσφέρει παρόμοια υφή και όγκο με τα δημητριακά, αλλά με δραστικά χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο (GL) 1 έναντι 36,3, μειώνοντας σημαντικά τη γλυκαιμική επίδραση του γεύματος.
ψιλοκομμένο κουνουπίδι - GL 1 ανά 100 g Η προσθήκη σπόρων chia αντί για μια μερίδα δημητριακών παρέχει φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, με αμελητέο γλυκαιμικό φορτίο (GL) 1.
Σπόροι chia - GL 1 ανά 100 g Το αλεύρι αμυγδάλου είναι μια θρεπτική εναλλακτική λύση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές όπου συνήθως χρησιμοποιούνται δημητριακά, προσφέροντας γλυκαιμικό φορτίο (GL) 1 έναντι 36,3.
Αλεύρι αμυγδάλου
Μορφές του νιφάδες βρώμης
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Βρώμη είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 κουταλιά της σούπας | 6 g | 2 |
| 1 φλιτζάνι | 90 g | 30.7 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 379 kcal |
| Υδατάνθρακες | 62 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 1 g |
| Φυσικά | 1 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 10 g |
| Διαλυτές | 3 g |
| Αδιάλυτες | 7 g |
| Πρωτεΐνες | 13.5 g |
| Λίπη | 6.5 g |
| Κορεσμένα | 1.1 g |
| Ακόρεστα | 5.4 g |
| Νάτριο | 2 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (β-γλυκάνη)
- Καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης
- Μέτριο γλυκαιμικό φορτίο
- Σημαντική πυκνότητα υδατανθράκων
Αλλεργιογόνα
Συνταγές με: Βρώμη
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Βρώμη;
Το Βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55 (Μέτριος). Ένα φλιτζάνι (90 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 30.7. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 34.1.
Είναι το Βρώμη κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Βρώμη έχει μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (55). Ταιριάζει με μέτρο, ιδανικά με πρωτεΐνη ή λίπος· μια εναλλακτική με χαμηλότερο φορτίο είναι το ψιλοκομμένο κουνουπίδι.
Ποια μορφή του νιφάδες βρώμης έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Το Βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από όλες τις μορφές του νιφάδες βρώμης σε αυτή τη βάση δεδομένων (34.1 ανά 100 g).
Δείτε το Βρώμη στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
