সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম
নিম্ন GI
টুকরা (1 গ্রাম)-এ GL 0 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.3
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২৬ গ্রাম প্রোটিন এবং ৮.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে।
- শক্তি-ঘন: প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৬৭ কিলোক্যালরি, তাই ৩০ গ্রামের এক মুঠোতে প্রায় ১৭০ কিলোক্যালরি থাকে।
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর গ্লাইসেমিক সূচক 14 (কম)। একটি টুকরা (1 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 0 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #2515376 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.4 A snack nut for the same handful, salads and baking, with similar protein and more fibre (12.5 g per 100 g).
বাদাম - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4.2 Sold in the shell like peanuts and eaten the same way as a snack, with about 20 g of protein per 100 g.
পিস্তাশিও - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 0.5 A peanut-free option for snacking, salads and stir-fries, with more protein (30 g) and magnesium per 100 g.
কুমড়োর বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4 A peanut-free, low-cost crunchy snack and topping with a similar protein content and a low glycemic load.
সূর্যমুখী বীজ
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর ধরনসমূহ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 peanut | 1 g | 0 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.2 |
| 1 oz (about 28 peanuts) | 28 g | 0.6 |
| 1 cup | 146 g | 3.3 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 567 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 16.1 g |
| শর্করা (মোট) | 4.7 g |
| প্রাকৃতিক | 4.7 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 8.5 g |
| দ্রবণীয় | 2.55 g |
| অদ্রবণীয় | 5.95 g |
| প্রোটিন | 25.8 g |
| চর্বি | 49.2 g |
| স্যাচুরেটেড | 6.3 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 40 g |
| সোডিয়াম | 18 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২৬ গ্রাম প্রোটিন এবং ৮.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে।
- খুব কম গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২।
- নিয়াসিন, ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ: ১০০ গ্রাম থেকে ১২ মিলিগ্রাম নিয়াসিন এবং ২৪০ মাইক্রোগ্রাম ফোলেট পাওয়া যায়।
- শক্তি-ঘন: প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৬৭ কিলোক্যালরি, তাই ৩০ গ্রামের এক মুঠোতে প্রায় ১৭০ কিলোক্যালরি থাকে।
- চিনাবাদাম সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জেনগুলোর মধ্যে একটি।
- লবণাক্ত, প্রলেপযুক্ত এবং চকোলেটযুক্ত সংস্করণগুলোতে সোডিয়াম, স্টার্চ বা চিনি যোগ করা হয়।
অ্যালার্জেন
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম দিয়ে রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর গ্লাইসেমিক সূচক 14 (কম)। একটি টুকরা (1 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 0; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 2.3।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম কি উপযুক্ত?
সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (14), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর সব ধরনের মধ্যে সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (2.3 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে সম্পূর্ণ কাঁচা চিনাবাদাম দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
