আপেল
নিম্ন GI
টুকরা (182 গ্রাম)-এ GL 9.1 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5
- নিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসেমিক লোড
- ফ্রুক্টোজ থাকে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে
আপেল-এর গ্লাইসেমিক সূচক 36 (কম)। একটি টুকরা (182 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 9.1 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #171688 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 একটি আপেলের তুলনায় প্রতি পরিবেশনে উল্লেখযোগ্যভাবে কম নেট কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে।
তাজা রাস্পবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 এটি ফাইবার এবং চিনির একটি ভালো অনুপাত প্রদান করে, যা গ্লুকোজের মাত্রাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
কালোজাম - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 এটিতে কার্যত কোনো চিনি নেই, যা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নিয়ন্ত্রণের জন্য এটিকে আদর্শ ফল হিসেবে তৈরি করে।
অ্যাভোকাডো
আপেল-এর ধরনসমূহ
- এনভি আপেলGI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 envy
- GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 with cinnamon
কাটা তাজা আপেল দারুচিনি সহ - GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 raw
কুরানো আপেল - GI 38 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 gravenstein
গ্রাভেনস্টেইন আপেল - GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 champion
চ্যাম্পিয়ন আপেল - GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 sour
টক আপেল - GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 szara reneta
ধূসর রেনেট আপেল
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
আপেল হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 52 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 14 g |
| শর্করা (মোট) | 10 g |
| প্রাকৃতিক | 10 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 2.4 g |
| দ্রবণীয় | 0.84 g |
| অদ্রবণীয় | 1.56 g |
| প্রোটিন | 0.3 g |
| চর্বি | 0.2 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.03 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 0.17 g |
| সোডিয়াম | 1 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- নিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসেমিক লোড
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং পলিফেনলের ভালো উৎস
- ফ্রুক্টোজ থাকে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে
- মাঝারি কার্বোহাইড্রেট ঘনত্ব
অ্যালার্জেন
EU-১৪ অ্যালার্জেন তালিকাভুক্ত নয়
আপেল দিয়ে রেসিপি
-
লো-গ্লাইসেমিক বেরি ও আপেল কবলার 45 মিনিট · 14 উপাদান · মাঝারি -
লো-গ্লাইসেমিক আপেল-দারুচিনির ব্রেকফাস্ট মাফিন (আমন্ড ফ্লাওয়ার ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো) 37 মিনিট · 12 উপাদান · সহজ -
আপেল ও ভুট্টার আটার মাফিন (লো-জিআই উপযোগী) 45 মিনিট · 9 উপাদান · সহজ -
আপেল স্লাইস আর পিনাট বাটার 3 মিনিট · 2 উপাদান · সহজ -
দারুচিনি মেশানো বেকড আপেল সাথে চেরি-বাদামের পুর (চিনি ছাড়া এবং লো-গ্লাইসেমিক) 70 মিনিট · 11 উপাদান · সহজ -
কম-জিআই বার্চার মুসলি কোরানো আপেল আর আখরোট দিয়ে 250 মিনিট · 8 উপাদান · মাঝারি -
নিম্ন-জিআই ব্রাটাপেল আখরোট-দারচিনির পুর সহ 45 মিনিট · 10 উপাদান · মাঝারি -
আপেল ও দারুচিনি দিয়ে লো-গ্লাইসেমিক ওটমিল 20 মিনিট · 4 উপাদান · সহজ -
ভেষজ মশলায় রোস্ট করা পর্ক টেন্ডারলয়েন সাথে ক্যারামেলাইজড আপেল-বালসামিক সস 35 মিনিট · 8 উপাদান · মাঝারি -
Rödkålssallad (সুইডিশ লাল বাঁধাকপির সালাদ আপেল ও বীজ দিয়ে) 15 মিনিট · 9 উপাদান · সহজ -
ব্লাড সুগার-ফ্রেন্ডলি অ্যাপেল ক্র্যানবেরি গ্যালেট 100 মিনিট · 11 উপাদান · মাঝারি -
মিষ্টি আলু ও মসুর ডালের কারি স্যুপ 35 মিনিট · 12 উপাদান · মাঝারি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আপেল এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
আপেল-এর গ্লাইসেমিক সূচক 36 (কম)। একটি টুকরা (182 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 9.1; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 5।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আপেল কি উপযুক্ত?
আপেল এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (36), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন আপেল-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে আপেল-এর সব ধরনের মধ্যে আপেল-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (5 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে আপেল দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
