নাশপাতিগুলো
নিম্ন GI
টুকরা (178 গ্রাম)-এ GL 8.2 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4.6
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, একটি মাঝারি নাশপাতিতে (১৭৮ গ্রাম) প্রায় ৫.৫ গ্রাম।
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১০ গ্রাম চিনি থাকে, যেখানে গ্লুকোজের চেয়ে ফ্রুক্টোজের পরিমাণ বেশি।
নাশপাতিগুলো-এর গ্লাইসেমিক সূচক 38 (কম)। একটি টুকরা (178 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 8.2 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #169118 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4.2 The everyday crisp fruit for snacks, salads and baking, with a similar low glycemic load and slightly fewer calories.
আপেল - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 3 A crisp, juicy pear relative for eating fresh or in salads, with 42 kcal and less sugar per 100 g.
এশিয়ান নাশপাতি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with twice the fibre of a pear and less than half the sugar per 100 g.
তাজা রাস্পবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the calories (32 kcal) and half the sugar of a pear per 100 g.
তাজা স্ট্রবেরি
নাশপাতিগুলো-এর ধরনসমূহ
- GI 43 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 3.4 cannedsugar free
চিনি ছাড়া টিনজাত নাশপাতি - আচার করা নাশপাতিGI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8 pickled
- GI 43 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8.2 canned
সিরাপে টিনজাত নাশপাতি - GI 38 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8.3 roastedcinnamon
বেকড পিয়ার - GI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 24.4 dried
শুকনো নাশপাতি
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
নাশপাতিগুলো হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, slices | 140 g | 6.5 |
| 1 small | 148 g | 6.8 |
| 1 cup, cubes | 161 g | 7.4 |
| 1 NLEA serving | 166 g | 7.7 |
| 1 medium | 178 g | 8.2 |
| 1 large | 230 g | 10.6 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 57 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 15.23 g |
| শর্করা (মোট) | 9.75 g |
| প্রাকৃতিক | 9.8 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 3.1 g |
| দ্রবণীয় | 0.9 g |
| অদ্রবণীয় | 2.2 g |
| প্রোটিন | 0.36 g |
| চর্বি | 0.14 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.03 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 0.11 g |
| সোডিয়াম | 1 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, একটি মাঝারি নাশপাতিতে (১৭৮ গ্রাম) প্রায় ৫.৫ গ্রাম।
- কম গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৬, একটি মাঝারি নাশপাতির জন্য প্রায় ১০।
- মূলত জলীয় (৮৪%) এবং প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৭ ক্যালরি থাকে, তাই একটি আস্ত ফল অল্প ক্যালরিতেই পেট ভরিয়ে দেয়।
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১০ গ্রাম চিনি থাকে, যেখানে গ্লুকোজের চেয়ে ফ্রুক্টোজের পরিমাণ বেশি।
- সরবিটল এবং অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ হওয়ায় নাশপাতি উচ্চ-এফওডিএমএপি (high-FODMAP) ফল হিসেবে গণ্য হয়।
- ঘন চিনির সিরাপে ক্যানজাত নাশপাতিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ১৫ গ্রাম চিনি এবং ৭৪ ক্যালরি থাকে।
অ্যালার্জেন
EU-১৪ অ্যালার্জেন তালিকাভুক্ত নয়
নাশপাতিগুলো দিয়ে রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
নাশপাতিগুলো এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
নাশপাতিগুলো-এর গ্লাইসেমিক সূচক 38 (কম)। একটি টুকরা (178 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 8.2; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 4.6।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নাশপাতিগুলো কি উপযুক্ত?
নাশপাতিগুলো এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (38), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন নাশপাতিগুলো-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে নাশপাতিগুলো-এর ধরনগুলোর মধ্যে, চিনি ছাড়া টিনজাত নাশপাতি-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (3.4 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে নাশপাতিগুলো দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
