أفوكادو
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 1.5 لكل كوب (146 جم) · GL 1 لكل 100 جم
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
أفوكادو له مؤشر جلايسيمي قدره 10 (منخفض). كوب واحد (146 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 1.5.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #171705 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
أشكال أفوكادو
- أفوكادوGI 10 · GL 1 لكل 100 جم potassium rich
- GI 10 · GL 1 لكل 100 جم cookedlemon
أفوكادو مهروس - أفوكادو مهروس بالكركم والفلفل الأسودGI 10 · GL 1 لكل 100 جم boiledturmeric
- GI 10 · GL 1 لكل 100 جم pureewith paprika
أفوكادو مهروس مع البابريكا - أفوكادو هاسGI 10 · GL 1 لكل 100 جم hass
- سلطة الأفوكادو مع بذور اليقطين أو دوار الشمسGI 10 · GL 1 لكل 100 جم salad with seeds
- شرائح أفوكادو طازجة مع ملح البحرGI 10 · GL 1 لكل 100 جم with sea salt
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
أفوكادو هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 NLEA Serving | 50 g | 0.5 |
| 1 cup, sliced | 146 g | 1.5 |
| 1 cup, cubes | 150 g | 1.5 |
| 1 cup, pureed | 230 g | 2.3 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 160 kcal |
| كربوهيدرات | 8.5 g |
| السكريات (الإجمالي) | 0.7 g |
| طبيعية | 0.7 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 6.7 g |
| قابلة للذوبان | 2 g |
| غير قابلة للذوبان | 4.7 g |
| بروتين | 2 g |
| دهون | 15 g |
| مشبعة | 2.1 g |
| غير مشبعة | 12.9 g |
| صوديوم | 7 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- مصدر ممتاز للألياف الغذائية
- غني بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
- محتوى معتدل من الدهون المشبعة
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على أفوكادو
-
أغواتشيليه فيردي 20 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
بيض مخبوز في الأفوكادو مع الأعشاب 32 دقيقة · 5 مكون · سهل -
نصف حبة أفوكادو بالملح والليمون 2 دقيقة · 3 مكون · سهل -
توست الأفوكادو والبيض بمؤشر جلايسيمي منخفض 15 دقيقة · 3 مكون · سهل -
شوربة الفاصوليا السوداء بالليمون والأفوكادو 30 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
عجة القرنبيط مع الأفوكادو (منخفضة المؤشر الجلايسيمي) 33 دقيقة · 9 مكون · سهل -
تارت بودينج الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو منخفض المؤشر الجلايسيمي 55 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
تاكو السمك الأبيض المشوي مع سلطة البطيخ والأفوكادو الطازجة 25 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
تشيلي الدجاج الأخضر بالفاصوليا البيضاء (منخفض المؤشر الجلايسيمي) 51 دقيقة · 16 مكون · متوسط -
ساندوتش كلوب أخضر بمؤشر جلايسيمي منخفض 15 دقيقة · 5 مكون · سهل -
سلطة "جرين جوديس" المغذية والمناسبة لمستوى السكر في الدم 45 دقيقة · 9 مكون · سهل -
سلمون مشوي بالأعشاب مع صلصة الأفوكادو والطماطم الطازجة 22 دقيقة · 15 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ أفوكادو؟
أفوكادو له مؤشر جلايسيمي 10 (منخفض). كوب واحد (146 جم) له عبء جلايسيمي 1.5؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 1.
هل أفوكادو مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك أفوكادو مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (10)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من أفوكادو له أقل عبء جلايسيمي؟
أفوكادو له أقل عبء جلايسيمي بين جميع أشكال أفوكادو في هذه القاعدة (1 لكل 100 جم).
تحقق من أفوكادو في تطبيق Logi، مع حصتك.
