En İyi Prediyabet Uygulamaları 2026: Gerçekten Satın Alabilecekleriniz ve Sadece İşvereninizin Sağlayabilecekleri

Diyabeti önleme konusunda en güçlü kanıtlar bir uygulamaya ait değildir. İnsan koçluğunda yürütülen, yoğun ve çok yıllı bir yaşam tarzı programına aittir — ve nerede yaşadığınıza ve sizi kimin istihdam ettiğine bağlı olarak, bunu parayla bile satın alamayabilirsiniz.

Tüm bu kategoriyi yeniden şekillendiren gerçek budur ve çoğu “en iyi prediyabet uygulaması” listesi bunu atlar. Bilinen isimlerin yarısı — Omada, Lark, Vida, Virta, Noom’un önleme programı — abone olabileceğiniz ürünler değildir. Bunlar, ABD’deki işverenler, sağlık sigortaları ve Medicare aracılığıyla dağıtılan yan haklardır. Birleşik Krallık’ta bunun karşılığı ücretsizdir ancak sadece aile hekimi (GP) sevkiyle alınabilir. Diğer her yerde, bir tüketici uygulamasıyla baş başasınız.

Bu nedenle bu sayfa ikiye ayrılıyor. Birincisi: programların ne olduğu ve zaten bunlardan birine erişiminiz olup olmadığını nasıl öğreneceğiniz. İkincisi: bugün gerçekten indirebileceğiniz sekiz uygulamanın — LOGI, mySugr, MyNetDiary, Glucose Buddy, Diabetes:M, Klinio, Carb Manager ve Levels — ve bu kategoriyi değiştiren ucuz sensörlerin dürüst bir karşılaştırması. LOGI ekibinde çalışıyorum, bu yüzden her değerlendirmede bizimki de dahil olmak üzere gerçek kısıtlamalar belirtiliyor ve bir rakip daha iyiyse bu da söyleniyor.

Kısa versiyon: İlk olarak işvereninizin, sigortacınızın veya ulusal sağlık sisteminizin size zaten koçlu bir önleme programı sunup sunmadığını kontrol edin — eğer sunuyorsa bunu değerlendirin, çünkü bu programların kanıtları satın alabileceğiniz her şeyden daha güçlüdür. Eğer yoksa: yemek tarafı için LOGI veya MyNetDiary. Doktorunuzun görebileceği bir kayıt defteri (logbook) için, otuzdan fazla dilde ücretsiz olan mySugr. Kendi glikozunuzu iki hafta boyunca görmek için Dexcom Stelo veya Abbott Lingo sensörü. Tamamen ücretsiz bir başlangıç için mySugr’ın ücretsiz sürümü veya MyFitnessPal (ve ikisinin de neyi yapamadığını bilin).

İlk olarak sıkıcı kısım: prediyabet aslında nedir

İki farklı kuruluş bunu iki farklı şekilde tanımlıyor ve doktorunuzun hangisini kullandığı, bu duruma sahip olup olmadığınızı değiştiriyor.

	ADA (Amerika Birleşik Devletleri)	DSÖ / uluslararası
Açlık glikozu	100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L)	110–125 mg/dL (6.1–6.9 mmol/L)
2 saatlik OGTT	140–199 mg/dL (7.8–11.0 mmol/L)	Aynı
HbA1c	%5.7–6.4	Bu aralık için önerilmez

Amerikan kriterleri, daha düşük glikoz seviyelerindeki çok daha büyük bir popülasyonu kapsar. Bir uygulama, evde yapılan bir test veya ABD merkezli bir hizmet tarafından size “prediyabet” denildiyse, hayatınızı buna göre yeniden düzenlemeden önce kendi doktorunuza hangi kriterleri kullandığını sormanızda fayda var.

Tartışmasız olan şey ise şudur: bağımsız olarak yürütülen, biri Amerikan ve diğeri Fin olmak üzere iki büyük randomize çalışma, yoğun bir yaşam tarzı programının bozulmuş glikoz toleransı olan kişilerde tip 2 diyabete ilerlemeyi birkaç yıl içinde yaklaşık %58 oranında azalttığını buldu. Bu, buradaki kanıtların olabileceği en güçlü ve en çok tekrarlanan halidir. Her ikisinde de yoğun, yüz yüze, çok yıllı bir koçluk kullanıldı — tek başına bir telefon uygulaması değil. Bu programların dijital versiyonları çalışmalarda gerçek bir fayda gösteriyor, ancak bu fayda daha küçük, daha kısa vadeli ve daha az kalıcıdır; ayrıca prediyabete özgü dijital kanıt tabanı hala toplanma aşamasındadır.

DPP (Diyabet Önleme Programı) sonucunu sağladığını ima eden herhangi bir uygulama abartılı bir iddiada bulunuyordur. Eğer günün birinde yaparsak, bizimki de dahil.

Muhtemelen satın alamayacağınız programlar

NHS “Healthier You” Diyabet Önleme Programı (Birleşik Krallık). Oviva, Liva Healthcare ve Second Nature gibi anlaşmalı sağlayıcılar tarafından sunulan, ücretsiz, dokuz aylık yapılandırılmış yaşam tarzı değişikliği. Bu indireceğiniz bir uygulama değildir; genellikle bir NHS Sağlık Kontrolü sonrasında yapılan bir sevktir. Eğer İngiltere’deyseniz ve size diyabetik olmayan hiperglisemi olduğunuz söylendiyse, aile hekiminize danışın. Bu, makaledeki açık ara en değerli seçenektir ve hiçbir maliyeti yoktur.

Omada, Lark, Vida, Virta ve Noom’un önleme programı (ABD). Tümü CDC onaylı veya klinik olarak yürütülen, tümü esasen sponsor erişimli: kredi kartıyla değil, bir işveren, sağlık sigortası veya Medicare aracılığıyla giriş yapıyorsunuz. Noom’un önleme programı bu yıl CDC’nin en yüksek tanınma seviyesini kazandı. Bunu, herkesin ayda yaklaşık 70$ karşılığında satın alabileceği, farklı bir ürün ve farklı bir kanıt tabanına sahip olan tüketici uygulaması Noom Weight ile karıştırmamaya dikkat edin.

Almanya’da, DiGA sistemi reçeteli sağlık uygulamalarının ücretini karşılıyor — Vitadio ve HelloBetter Diabetes kalıcı olarak listelenirken, glucura, mebix ve Una Health geçici olarak listeleniyor — ancak bunların her biri teşhis edilmiş tip 2 diyabet için endikedir. Hiçbiri prediyabeti kapsamaz, çünkü bu sistem önleyici tıbbı kasıtlı olarak dışlar. Fransa, İspanya, İtalya ve Polonya’da hiçbir ulusal prediyabet programı bulamadık.

Dolayısıyla bu sayfanın çoğu okuyucusu için gerçekçi soru şudur: hangi tüketici uygulaması.

Bir prediyabet uygulamasının yapması gerekenler

1. İğne üzerinden değil, yemek üzerinden çalışmalıdır. Günde dört kez ölçüm yapmıyorsunuz. Glikoz okumaları üzerine kurulan bir uygulama size boş bir kayıt defteri verecektir.
2. Sadece karbonhidrat miktarını değil, kalitesini de anlamalıdır. Aynı karbonhidrat miktarına sahip iki öğün farklı davranır. Glisemik yük, bu farkı yakalayan sayıdır.
3. Doktorun bakacağı bir şey üretmelidir. Bir sonraki randevunuz sizin gerçek son teslim tarihinizdir.
4. Problemin kendisinden daha ucuza mal olmalıdır. Prediyabeti olan kişiler, tanımı gereği henüz hasta değildir. Motivasyon sınırlıdır ve ayda 200$, bir önleme stratejisi olamaz.
5. Sizin dilinizde olmalıdır. Prediyabet küresel bir rahatsızlıktır, ancak bu kategori ezici bir çoğunlukla Amerikan odaklıdır.

Bugün indirebileceğiniz 8 uygulama

1. LOGI — yemek tarafı, tabak bazında ölçüm

Bağlantı: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Ne yapar: Bir öğünün fotoğrafını çekin veya yazın; tahmini bir glisemik yük, makrolar, öngörülen üç saatlik kan şekeri eğrisi ve belirli yiyecek değişim önerileri alın. Bir ila on dört günlük ve bir ila altı kişilik yemek planları. Laboratuvar sonuçlarınız varsa HOMA-IR takibi. Randevu için PDF dışa aktarma. İngilizce, Lehçe, Almanca, İspanyolca, Fransızca, İtalyanca dillerinde.

İyi yönleri: Asıl prediyabet sorusunu —o öğün neye yol açtı— bir sensör, ölçüm cihazı veya sevk olmadan yanıtlar. Hanehalkı yemek planlayıcısı bu karşılaştırmada benzersizdir. Altı dil seçeneğiyle burada sadece mySugr’ın gerisinde kalır. Yıllık 39.99$ ile en ucuzlar arasındadır.

Kötü yönleri: biz bir diyabet önleme programı değiliz ve insan koçumuz yok, ki bu tam da güçlü çalışmaların sahip olduğu bileşendi. Hiçbir yerde geri ödeme kapsamında değiliz, CDC onayımız yok ve yayımlanmış sonuç verimiz bulunmuyor. HbA1c’yi takip etmiyor veya tahmin etmiyoruz. Öngörülen eğri bir modeldir, bir ölçüm değildir — karmaşık bir tabak yanlış okunabilir. Planlayıcı katı bir ödeme duvarının (paywall) arkasındadır ve haftalık fiyat, yıllık fiyata kıyasla kötü bir değer sunar.

En uygun olduğu kişiler: Belki de hiç gelmeyecek olan bir sevki beklemeden, beslenme şeklini hemen değiştirmek isteyenler.

Fiyatlandırma: Haftalık 2.99$, yıllık 39.99$, 7 günlük deneme sürümü.

2. mySugr — doktorunuzun zaten tanıdığı ücretsiz kayıt defteri

Bağlantı: mysugr.com

Ne yapar: Glikoz, karbonhidrat, ilaç ve insülini kaydeder; ölçüm cihazlarıyla senkronize olur; PDF ve Excel raporlarını dışa aktarır. Roche’a aittir.

İyi yönleri: Otuzdan fazla dilde mevcuttur, bu da buradaki diğer uygulamaların iki katından fazladır, ücretsiz temel sürümü gerçekten kullanılabilirdir ve klinisyenler raporlarını tartışmasız kabul eder. Bir Accu-Chek ölçüm cihazı kullanırsanız PRO sürümü ücretsizdir. Küresel bir kitle için bu, kategorideki en erişilebilir ciddi araçtır.

Kötü yönleri: Teşhis edilmiş diyabet için yapılmıştır. Glisemik yük, öngörü, yemek analizi yoktur — bir sayı girersiniz ve o grafiğini çizer. Prediyabette genellikle kaydedecek sayınız olmaz, bu nedenle uygulamanın büyük bir kısmı boş kalır ve iş akışı sessizce sizde olmayan bir hastalık olduğunu varsayar.

En uygun olduğu kişiler: Kendisine bir ölçüm cihazı verilmiş olan ve başka kimsenin desteklemediği bir dilde rapora ihtiyaç duyan herkes.

Fiyatlandırma: Ücretsiz temel sürüm; PRO aylık 4.99$ veya yıllık 39.99$, Accu-Chek ölçüm cihazıyla ücretsiz.

3. MyNetDiary Diabetes Tracker — yemek öncelikli en düzenli seçenek

Bağlantı: mynetdiary.com

Ne yapar: Barkod tarayıcı ile iyi derlenmiş bir veri tabanına karşı yiyecek ve karbonhidrat takibi, artı glikoz ve HbA1c kaydı ve tip 1, tip 2, prediyabet ve gestasyonel diyabet için özel modlar.

İyi yönleri: Prediyabeti sonradan akla gelen bir şey yerine kendi başına bir mod olarak ele alan çok az uygulamadan biridir, gıda veri tabanı kitleler tarafından rastgele doldurulmuş değil özenle derlenmiştir ve karbonhidrat hesaplaması buradaki en temiz olanıdır.

Kötü yönleri: Glisemik yükü değil karbonhidratları takip eder, bu nedenle aynı karbonhidrat miktarına ve farklı davranışa sahip iki öğünü ayırt etmez. Fotoğraf taraması, öngörü, varsayılan olarak CGM yoktur. Premium sürümü ayda yaklaşık 9–10$ veya yılda 59.99$‘dır — bizden ve mySugr’dan daha fazla.

En uygun olduğu kişiler: Prediyabet moduyla disiplinli, doğru karbonhidrat kaydı isteyenler.

Fiyatlandırma: Ücretsiz sürüm; premium ayda yaklaşık 9–10$ veya yılda 59.99$.

4. Glucose Buddy — uzun soluklu kayıt defteri

Bağlantı: glucosebuddy.com

Ne yapar: Ücretli sürümünde A1C tahmincisi ve Dexcom entegrasyonu ile glikoz, yemek, ilaç, kilo, kan basıncı ve aktivite kaydı tutar.

İyi yönleri: On yılı aşkın süredir ayakta tutuluyor ve hala güncelleniyor, çoğundan daha fazla metriği kapsıyor ve A1C tahmincisi, prediyabeti olan kişilerin gerçekten istediği bir özelliktir.

Kötü yönleri: Bu başka bir kayıt defteridir — glisemik yük ile ilgili hiçbir şey yok ve öngörüye dair bir şey sunmuyor. A1C tahmincisinin tahminde bulunabilmesi için glikoz okumalarına ihtiyacı vardır. “On beş yıldır bir numara” pazarlaması bir ölçüm değil, bir iddiadır. Mevcut premium fiyatlandırmasını birincil bir kaynaktan doğrulayamadık, bu nedenle abone olmadan önce kontrol edin.

En uygun olduğu kişiler: Zaten ölçüm yapan ve tüm sayıları için tek bir yer isteyenler.

Fiyatlandırma: Ücretsiz sürüm artı ücretli premium; mevcut fiyatı doğrulayın.

5. Diabetes:M — güçlü ve insülin kullanan kişiler için üretilmiş

Bağlantı: diabetes-m.com

Ne yapar: Bulgar bir tıbbi yazılım şirketinden bolus hesaplayıcı, karbonhidrat sayımı, cihaz senkronizasyonu ve PDF/Excel dışa aktarımı içeren derinlemesine bir kayıt defteri.

İyi yönleri: Buradaki en yoğun özellikli kayıt defteri ve bu alanı bilen kişiler tarafından yapıldığı çok açık. Dışa aktarma seçenekleri mükemmel. Premium ucuz: ayda 4.99$ veya yılda 49.99$.

Kötü yönleri: Ağırlık merkezi, prediyabetle hiçbir ilgisi olmayan insülin dozajlamasıdır. Kullanmamanız gereken özellikler arasında gezinmek zorunda kalacaksınız. Glisemik yük yok, öngörü yok.

En uygun olduğu yerler: Prediyabet değildir. Prediyabet listelerinde sürekli belirdiği için ve aslında olmaması gerektiği için listelendi.

Fiyatlandırma: Ücretsiz sürüm; premium aylık 4.99$, yıllık 49.99$.

6. Klinio — diyabet markalı yemek planları

Bağlantı: klinio.com

Ne yapar: Kalori, makro ve şeker duyarlı oluşturulmuş yemek planları, ayrıca glikoz, A1C, kilo ve ilaç kaydı.

İyi yönleri: Plan öncelikli yaklaşım, aslında sürekliliği bozan şey olan karar verme zorunluluğunu ortadan kaldırır ve uygulama, kilo vermekten devşirilmek yerine açıkça bir diyabet kitlesi için oluşturulmuştur.

Kötü yönleri: Sunduklarına göre pahalıdır — ayda yaklaşık 16.50$‘dan başladığı bildirilmektedir — ve yayımlanan sonuç verisi, birkaç yüz kullanıcı üzerindeki kendi kontrolsüz iç verilerinden gelmektedir, bu bir pazarlama istatistiğidir, kanıt değil. Glisemik yük yok, öngörü yok.

En uygun olduğu kişiler: Kendisine hazır bir plan verilmesini isteyen ve sayıların nasıl elde edildiğini umursamayanlar.

Fiyatlandırma: Ayda yaklaşık 16.50$‘dan başlıyor.

7. Carb Manager — keto şeklinde karbonhidrat disiplini

Bağlantı: carbmanager.com

Ne yapar: Net karbonhidrat ve makro takibi, barkod tarama, bu karşılaştırmadaki en büyük tarif kütüphanesi, aktif topluluk.

İyi yönleri: Ücretsiz sürümü gerçektir, yılda yaklaşık 40$ adil bir fiyattır ve seçtiğiniz yol düşük karbonhidrat ise bu, bunun için oluşturulmuş en iyi araçtır.

Kötü yönleri: Glikoz tepkisini değil, net karbonhidratları optimize eder ve prediyabet tavsiyeleri baklagilleri, yulafı veya meyveyi kesmeyi gerektirmez. Malzeme başına glisemik indeks mevcuttur; öğün düzeyinde glisemik yük ise yoktur. iOS listelemesi sadece İngilizcedir.

En uygun olduğu kişiler: Zaten düşük karbonhidrat beslenmeye kendini adamış olanlar.

Fiyatlandırma: Ücretsiz sürüm; premium yılda yaklaşık 40$.

8. Levels — ucuz uygulama, pahalı veri

Bağlantı: levelshealth.com

Ne yapar: Metabolik etki için öğünleri ve günleri puanlar. Başlangıçta sürekli bir glikoz ölçüm cihazı gerektiriyordu; şimdi onsuz da çalışıyor.

İyi yönleri: Sadece uygulama için ayda 15$ veya yılda 80$ pahalı değildir ve içindeki eğitim iyi yazılmıştır. Daha sonra bir sensör eklerseniz, zaten kuruludur.

Kötü yönleri: Bir sensör olmadan, bizim veya January AI’ın yaptığı aynı modellemeyi, gıda tarama derinlikleri olmadan yapar. Bir sensörle beraber ayda fazladan 89$ veya ikili paket için 99$‘dır. Sadece İngilizce, ABD odaklı.

En uygun olduğu kişiler: Zaten bir sensör takan ve iyi bir yorumlama katmanı isteyenler.

Fiyatlandırma: Uygulama aylık 15$ veya yıllık 80$; sensörler hariç.

Ve matematiği değiştiren sensörler

Artık aylık bir abonelik fiyatından daha ucuza kendi glikozunuzu iki hafta boyunca görebilirsiniz. Dexcom Stelo, 30 günü kapsayan ikili paket için 99$ veya ayda 89$‘dır — sadece ABD’de bulunur ve App Store puanının 2.5 yıldız civarında olduğunu (ki bu alışılmadık derecede kötüdür) bilmekte fayda var. Abbott Lingo, bir sensör içeren iki haftalık plan için yaklaşık 54$‘dır ve hem ABD’de hem de Birleşik Krallık’ta mevcuttur. İkisi de size ne yiyeceğinizi söylemez. Her ikisi de kendi kahvaltınızın neye yol açtığını size şüpheye yer bırakmayacak şekilde söyler — ki bu hiçbir öngörünün size veremeyeceği bir bilgidir.

Bunlardan birinin iki haftalık maliyetini karşılayabiliyorsanız, herhangi bir şeye bir yıl boyunca abone olmadan önce bunu yapın.

Karşılaştırma tablosu

	LOGI	mySugr	MyNetDiary	Glucose Buddy	Diabetes:M	Klinio	Carb Manager	Levels
Fotoğraflı yemek tarama	Evet	Sadece ekleme	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Sınırlı	Hayır
Öğün bazlı glisemik yük	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Puan
Öngörülen glikoz eğrisi	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Prediyabete özel mod	Örtülü	Hayır	Evet	Hayır	Hayır	Kısmi	Hayır	Hayır
A1C takibi / tahmini	Hayır	Tahmin	Evet	Evet	Evet	Evet	Hayır	Hayır
Yemek planları	Evet, 1–6 kişi	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Evet	Kısmi	Hayır
Doktora hazır dışa aktarım	Evet	PDF + Excel	Evet	Evet	PDF + Excel	Hayır	Raporlar	Hayır
İnsan koç	Hayır	Hayır	Hayır	Ücretli	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Diller	6	30+	1	1	Birkaç	Birkaç	1	1
Ücretsiz sürüm	10 tarama	Evet	Evet	Evet	Evet	Hayır	Evet	Hayır
Yıllık	$39.99	$39.99	$59.99	Değişiyor	$49.99	~$198	~$40	$80

Bu karşılaştırmanın önceki sürümünde yer alan One Drop hakkında bir not: 2026’daki mevcut durumunu, sahipliğini veya fiyatlandırmasını herhangi bir birincil kaynaktan doğrulayamadık ve doğrulayamadığımız, yaygın olarak tekrarlanan bir satın alma iddiası gördük. Arkasında duramayacağımız rakamlar yayınlamak yerine onu dışarıda bıraktık. Mevcut bir kullanıcıysanız, kendi faturalandırma sayfanızı kontrol edin.

Hangi durum için hangisi

“İngiltere’deyim ve aile hekimim prediyabetten bahsetti.” Herhangi bir harcama yapmadan önce Healthier You programını sorun. Ücretsiz, koç eşliğinde, dokuz ay.

“İşverenimin hiç açmadığım bir sağlık yan hakları portalı var.” Onu açın. Omada, Lark, Vida ve Noom’un önleme programı, insanların uğruna para ödediği ama sizin zaten sahip olabileceğiniz şeylerdir.

“Bana kimse bir program sunmuyor ve bu gece başlamak istiyorum.” LOGI veya MyNetDiary. Öğün bazlı glisemik yük ve fotoğraf taraması için bizi; daha temiz karbonhidrat hesaplaması ve gerçek bir prediyabet modu için onları seçin.

“Bunun ciddi olup olmadığını bilmek için, bir kereliğine gerçek sayıları görmek istiyorum.” İki haftalık Lingo veya ikili Stelo paketi. Ardından, sizin için neyin önemli olduğuna dair çok daha iyi bir fikirle bir yemek uygulamasına geri dönün.

“Bana bir ölçüm cihazı verildi ve test yapmam söylendi.” Ücretsiz olan mySugr’ı kullanın ve PDF’yi randevunuza götürün.

“Hiç para harcamak istemiyorum.” mySugr ücretsiz sürümü artı herhangi bir uygulamada dürüstçe yapılacak bir haftalık yemek kaydı. Bu “hiçbir şey” değildir — ne yediğinizi bilmek, bu makaledeki her programın başladığı yerdir.

Tüm bu kategorinin hala yanlış yaptığı şeyler

En güçlü kanıtlar, bir uygunluk kontrolünün arkasında duruyor. Gerçek çalışma verilerine sahip programlar, dünyanın büyük bir kısmı için satın alınamaz durumdadır. Geriye tüketici uygulamaları —bizimki dahil— kalıyor ve bunlar aynı şey değil. Size aksini söyleyen kişi satış yapmaya çalışıyordur.

Prediyabet, küçük bir diyabetmiş gibi muamele görüyor. Buradaki çoğu uygulama, eşiği değiştirilmiş diyabet kayıt defterleridir. Prediyabet sorunu ölçüm yapmak değildir, tekrarlanan birkaç yüz yemek kararıdır ve bu araçlardan sadece küçük bir azınlığı bunu ele almaktadır.

İki tanımı kimse dikkate almıyor. Kategoride olup olmadığınızı tamamen değiştirmesine rağmen, incelediğimiz uygulamalardan hiçbiri doktorunuzun hangi kriterleri kullandığını sormuyor.

İngilizce dışındaki destek çok zayıf. mySugr otuzdan fazla dille istisna konumunda. Dünya çapında yetişkinlerin büyük bir bölümünü etkileyen bir rahatsızlıkta geri kalanların çoğu sadece İngilizce destek veriyor. Polonya’nın prediyabeti ve insülin direncini kapsayan, ulusal bir üniversite destekli ücretsiz uygulaması var; Almanya çeşitli diyabet uygulamalarının ücretini karşılıyor ama önleme için hiçbirini karşılamıyor. ABD pazarı ile diğer her yer arasındaki uçurum, buradaki en büyük çözülmemiş sorundur.

Bu hafta yapmanız gerekenler

1. Teşhisinizde hangi kriterlerin kullanıldığını ve gerçek rakamınızın ne olduğunu öğrenin.
2. Zaten erişiminiz olan bir program olup olmadığını kontrol edin. Varsa değerlendirin.
3. Yoksa, bir hafta boyunca yediklerinizi dürüstçe kaydedin — henüz hiçbir şeyi değiştirmeyin.
4. Genellikle kahvaltı olmak üzere, en sık tekrarlanan öğünü değiştirin ve geri kalan her şeyi aynı tutun.
5. Çıktıyı bir sonraki randevunuza götürün.

Önleme yıllarla ölçülür ve her seferinde tekrarlanan tek bir öğünle elde edilir.

App Store’dan LOGI’yi indirin — Google Play’den LOGI’yi edinin — logifoodcoach.com’da daha fazlası