혈당 걱정 없는 사과 시나몬 아침 머핀 (아몬드 가루로 만들면 더 좋아요)

• 1 cup 무지방 플레인 그릭 요거트
• 2 pcs 달걀(대란)
• 2 tbsp 카놀라유
• 2 tsp 바닐라 익스트랙
• 1 cup 중력분
• 1.125 cup 설탕
• 0.75 cup 오트밀 가루
• 0.25 cup 아마씨 가루
• 2.25 tsp 시나몬 가루
• 1.5 tsp 베이킹 파우더
• 0.5 tsp 소금
• 2 pcs 그래니 스미스 사과(껍질을 벗겨 깍둑썰기한 것)

• 1 cup 무지방 플레인 그릭 요거트
• 2 pcs 달걀(대란)
• 2 tbsp 카놀라유
• 2 tsp 바닐라 익스트랙
• 1 cup 중력분
• 1.125 cup 설탕
• 0.75 cup 오트밀 가루
• 0.25 cup 아마씨 가루
• 2.25 tsp 시나몬 가루
• 1.5 tsp 베이킹 파우더
• 0.5 tsp 소금
• 2 pcs 그래니 스미스 사과(껍질을 벗겨 깍둑썰기한 것)

👨‍🍳 조리법

1. 1

   오븐을 175°C(350°F)로 예열해 주세요. 12구짜리 표준 머핀 틀 두 개를 준비해서, 총 16구에 쿠킹 스프레이를 가볍게 뿌리거나 유심지를 깔아둡니다. 반죽을 만드는 동안 잠시 옆에 두세요.

2. 2

   커다란 믹싱 볼에 그릭 요거트, 달걀, 카놀라유(영양을 생각한다면 아보카도 오일도 좋아요), 바닐라 익스트랙을 넣고 덩어리 없이 매끄럽게 잘 섞어주세요. 요거트에 들어있는 단백질이 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아준답니다.

3. 3

   별도의 중간 크기 볼에 중력분(혈당 지수를 낮추려면 아몬드 가루를 추천해요), 설탕 1컵(혈당 영향을 최소화하려면 에리스리톨이나 나한과 감미료를 쓰셔도 돼요), 귀리 가루, 아마씨 가루, 시나몬 가루 2작은술, 베이킹파우더, 소금을 넣습니다. 가루들이 골고루 섞이도록 잘 저어주세요.

4. 4

   가루 재료를 액체 재료가 담긴 볼에 조금씩 넣으면서 나무 주걱이나 스패튤라로 살살 섞어주세요. 믹서를 사용하신다면 저속으로 돌려주시고요. 가루가 보이지 않을 정도로만 가볍게 섞는 게 포인트예요. 반죽에 약간 덩어리가 있어도 괜찮습니다. 너무 많이 저으면 머핀이 질기고 단단해질 수 있거든요.

5. 5

   잘게 썬 사과 2컵을 반죽에 넣고 스패튤라로 가볍게 버무리듯 섞어주세요. 사과가 골고루 퍼지게 하면 됩니다. 새콤한 사과는 설탕을 많이 넣지 않아도 자연스러운 단맛과 식이섬유를 더해준답니다.

6. 6

   1/4컵 계량컵이나 아이스크림 스쿱을 이용해 준비한 머핀 틀 16구에 반죽을 나누어 담아주세요. 각 틀의 2/3 정도만 채우면 됩니다. 그래야 머핀이 일정하게 구워지고, 1인분당 혈당 부하도 적절히 조절할 수 있어요.

7. 7

   작은 그릇에 남은 설탕 2큰술(혈당을 생각한다면 에리스리톨 1큰술)과 남은 시나몬 가루 1/4작은술을 섞어주세요. 이 시나몬 설탕을 머핀 반죽 위에 골고루 뿌려주면, 은은한 단맛과 향긋한 풍미가 살아있는 윗면이 완성됩니다.

8. 8

   20~22분 정도 굽거나, 머핀 윗면이 노릇해지고 살짝 눌렀을 때 탄력 있게 올라올 때까지 구워주세요. 이쑤시개로 가운데를 찔러보았을 때 반죽이 묻어나지 않고 깨끗하면 다 익은 거예요. 다 구워진 머핀은 틀 안에서 5분 정도 식힌 뒤 식힘망으로 옮겨주세요. 혈당 관리를 위해서는 달걀이나 견과류 같은 단백질과 함께 드시는 게 좋고, 아몬드 가루나 에리스리톨 같은 대체 재료를 활용해 보세요.

📊 1인분 영양 정보

🔄 낮은 GI 대체품

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