水煮藜麥
GI 53 · 低GL 20.4 / 杯7.5/10
低 GI
53 GI
每 杯 (185 g) GL 20.4 · 每 100 g GL 11
Logi 分數 7.5/10
- 高纖維含量
- 中等升糖負荷
水煮藜麥 的升糖指數為 53（低）。 一份 杯 (185 g) 增加升糖負荷 20.4。
已更新 2026年7月17日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 湯匙 | 12 g | 1.3 |
| 1 杯 | 185 g | 20.4 |
營養成分 (每100克)
120
卡路里
21.3 g
碳水化合物
4.1 g
蛋白質
1.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 120 kcal |
| 碳水化合物 | 21.3 g |
| 糖分（總計） | 0.9 g |
| 天然 | 0.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 2.8 g |
| 可溶性 | 0.9 g |
| 不可溶性 | 1.9 g |
| 蛋白質 | 4.1 g |
| 脂肪 | 1.9 g |
| 飽和 | 0.2 g |
| 不飽和 | 1.7 g |
| 鈉 | 7 mg |
加工程度
40%
中等
為什麼是這個評分？
- 高纖維含量
- 優質植物性蛋白質來源
- 低飽和脂肪含量
- 中等升糖負荷
- 含有部分碳水化合物
常見問題
水煮藜麥的升糖指數是多少？
水煮藜麥 的升糖指數為 53（低）。一份 杯 (185 g) 的升糖負荷為 20.4；每 100 g 為 11。
水煮藜麥適合胰島素阻抗患者嗎？
水煮藜麥升糖指數低（53），適合胰島素阻抗患者食用。
水煮藜麥如何影響血糖？
水煮藜麥每100g升糖負荷為11，對血糖有中等影響。
相關食物
在 Logi App 查看 水煮藜麥，含您的份量。
