燕麥片
GI 55 · 中GL 30.7 / 杯7/10
中 GI
55 GI
每 杯 (90 g) GL 30.7 · 每 100 g GL 34.1
Logi 分數 7/10
- 高纖維含量（β-葡聚醣）
- 中等升糖負荷
燕麥片 的升糖指數為 55，與原味 燕麥片（55）相同。 一份 杯 (90 g) 增加升糖負荷 30.7。
已更新 2026年7月13日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
燕麥片 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 湯匙 | 6 g | 2 |
| 1 杯 | 90 g | 30.7 |
營養成分 (每100克)
379
卡路里
62 g
碳水化合物
13.5 g
蛋白質
6.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 379 kcal |
| 碳水化合物 | 62 g |
| 糖分（總計） | 1 g |
| 天然 | 1 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 10 g |
| 可溶性 | 3 g |
| 不可溶性 | 7 g |
| 蛋白質 | 13.5 g |
| 脂肪 | 6.5 g |
| 飽和 | 1.1 g |
| 不飽和 | 5.4 g |
| 鈉 | 2 mg |
加工程度
40%
中等
為什麼是這個評分？
- 高纖維含量（β-葡聚醣）
- 良好的植物性蛋白質來源
- 中等升糖負荷
- 顯著的碳水化合物密度
過敏原
含有: 麩質
含燕麥片的食譜
常見問題
燕麥片的升糖指數是多少？
燕麥片 的升糖指數為 55（中）。一份 杯 (90 g) 的升糖負荷為 30.7；每 100 g 為 34.1。
燕麥片適合胰島素阻抗患者嗎？
燕麥片 為中升糖指數（55）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 細切花椰菜（花椰菜米）。
哪一種 燕麥片 的升糖負荷最低？
燕麥片 是本資料庫所有 燕麥片 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 34.1）。
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