糙米巴斯馬蒂米飯

Q: 糙米巴斯馬蒂米飯的升糖指數是多少？

糙米巴斯馬蒂米飯 的升糖指數為 50（低）。一份 杯 (202 g) 的升糖負荷為 26.3；每 100 g 為 13。

Q: 哪一種 巴斯馬蒂米 的升糖負荷最低？

糙米巴斯馬蒂米飯 是本資料庫所有 巴斯馬蒂米 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 13）。

GI 50 · 低GL 26.3 / 杯7/10

低 GI

50 GI

每杯 (202 g) GL 26.3 · 每 100 g GL 13

Logi 分數 7/10

中等血糖指數
中等血糖負荷

糙米巴斯馬蒂米飯的升糖指數為 50，低於原味巴斯馬蒂米（58）。一份杯 (202 g) 增加升糖負荷 26.3。

已更新 2025年12月1日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169704 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤

可替代選擇

熟藜麥
每 100 g GL 11 Quinoa offers more protein and fiber with a lower glycemic impact, making it better for insulin resistance.
細切花椰菜（花椰菜米）
每 100 g GL 1 Cauliflower rice is extremely low in carbohydrates and glycemic load, ideal for managing blood sugar.

巴斯馬蒂米的形式

Logi · 管理胰島素阻抗

透過更聰明的飲食選擇降低血糖

糙米巴斯馬蒂米飯是 Logi 評分的 11,116 種食物之一，拍攝餐點時可選擇份量。

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份量

份量	克	GL
1 杯	202 g	26.3

營養成分 (每100克)

123

卡路里

25.6 g

碳水化合物

2.7 g

蛋白質

1 g

脂肪

每100克

卡路里	123 kcal
碳水化合物	25.6 g
糖分（總計）	0.4 g
天然	0.4 g
添加	0 g
膳食纖維	1.8 g
可溶性	0.5 g
不可溶性	1.3 g
蛋白質	2.7 g
脂肪	1 g
飽和	0.2 g
不飽和	0.8 g
鈉	2 mg

加工程度

40%

中等

為什麼是這個評分？

中等血糖指數
含有一些纖維
低飽和脂肪
中等血糖負荷
蛋白質相對較低
纖維含量不高

過敏原

未列出歐盟 14 項過敏原

Logi Food Coach 低 GI 食譜

常見問題

糙米巴斯馬蒂米飯的升糖指數是多少？

糙米巴斯馬蒂米飯的升糖指數為 50（低）。一份杯 (202 g) 的升糖負荷為 26.3；每 100 g 為 13。

糙米巴斯馬蒂米飯適合胰島素阻抗患者嗎？

糙米巴斯馬蒂米飯升糖指數低（50），適合胰島素阻抗患者食用。

哪一種巴斯馬蒂米的升糖負荷最低？

糙米巴斯馬蒂米飯是本資料庫所有巴斯馬蒂米形式中升糖負荷最低者（每 100 g 13）。

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