燕麦片
GI 55 · 中GL 30.7 / 杯7/10
中GI
55 GI
每杯（90克）GL为30.7 · 每100克GL为34.1
Logi评分 7/10
- 高纤维含量（β-葡聚糖）
- 中等升糖负荷
燕麦片的血糖生成指数为55，与普通燕麦片（55）相同。 一个杯（90克）增加30.7的血糖负荷。
更新于2026年7月13日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
燕麦片的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 汤匙 | 6 g | 2 |
| 1 杯 | 90 g | 30.7 |
营养成分（每100克）
379
卡路里
62 g
碳水化合物
13.5 g
蛋白质
6.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 379 kcal |
| 碳水化合物 | 62 g |
| 糖分（总计） | 1 g |
| 天然糖 | 1 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 10 g |
| 可溶性 | 3 g |
| 不可溶性 | 7 g |
| 蛋白质 | 13.5 g |
| 脂肪 | 6.5 g |
| 饱和 | 1.1 g |
| 不饱和 | 5.4 g |
| 钠 | 2 mg |
加工程度
40%
适度加工
为什么是这个评分？
- 高纤维含量（β-葡聚糖）
- 植物蛋白的良好来源
- 中等升糖负荷
- 显著的碳水化合物密度
过敏原
含有: 麸质
含燕麦片的食谱
常见问题
燕麦片 的升糖指数是多少？
燕麦片的血糖生成指数为55（中）。一个杯（90克）的血糖负荷为30.7；每100克的血糖负荷为34.1。
燕麦片 适合胰岛素抵抗患者吗？
燕麦片属于中等血糖生成指数（55）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为细切花椰菜。
哪种燕麦片形式的血糖负荷最低？
燕麦片在本数据库所有燕麦片形式中血糖负荷最低（每100克GL为34.1）。
在Logi应用中查看燕麦片及其份量。
