Nho
GI thấp
GL 0.4 trên miếng (5 g) · GL 9.1 trên 100 g
- Khoảng 81% là nước, hầu như không có chất béo hoặc natri.
- 15,5 g đường trên 100 g, nhiều hơn hầu hết các loại trái cây tươi, chỉ có 0,9 g chất xơ.
Nho có chỉ số đường huyết là 53 (Thấp). Một miếng (5 g) thêm tải lượng đường huyết là 0.4.
Đã rà soát 6 thg 8, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #174683 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 7.7 trên 100 g Bite-sized fruit to eat by the handful, with a lower glycemic load (about 8 vs 10 per 100 g) and over twice the fibre.
Việt quất - GL 2.3 trên 100 g A fresh snack fruit with less than a third of the sugar of grapes per 100 g (4.9 g vs 15.5 g).
Dâu tây tươi - GL 2 trên 100 g Small berries for snacking, yogurt or salads with about seven times the fibre of grapes and a glycemic load of about 2.
Mâm xôi tươi - GL 4.2 trên 100 g A portable snack fruit for the lunchbox with fewer calories and a lower glycemic load per 100 g than grapes.
Táo
Các dạng của Nho
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Nho là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 grape | 5 g | 0.4 |
| 10 grapes | 49 g | 4.5 |
| 1 serving | 126 g | 11.5 |
| 1 cup | 151 g | 13.8 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 69 kcal |
| Carbohydrate | 18.1 g |
| Đường (tổng) | 15.5 g |
| Tự nhiên | 15.5 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 0.9 g |
| Hoà tan | 0.3 g |
| Không hoà tan | 0.6 g |
| Protein | 0.7 g |
| Chất béo | 0.2 g |
| Bão hoà | 0.04 g |
| Không bão hoà | 0.16 g |
| Natri | 2 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Khoảng 81% là nước, hầu như không có chất béo hoặc natri.
- Vỏ chứa polyphenol, nhiều nhất ở nho sẫm màu (anthocyanin, resveratrol).
- Dễ chia khẩu phần: một quả nho nặng khoảng 5 g, vì vậy 10 quả nho có khoảng 34 kcal.
- 15,5 g đường trên 100 g, nhiều hơn hầu hết các loại trái cây tươi, chỉ có 0,9 g chất xơ.
- Dễ ăn quá mức: một cốc (151 g) chứa khoảng 104 kcal và 23 g đường.
- Sấy khô làm cô đặc đường: nho khô chứa khoảng 59 g đường trên 100 g.
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Nho là bao nhiêu?
Nho có chỉ số đường huyết là 53 (Thấp). Một miếng (5 g) có tải lượng đường huyết là 0.4; trên 100 g tải lượng đường huyết là 9.1.
Nho có phù hợp cho người kháng insulin không?
Nho có chỉ số đường huyết thấp (53), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Nho có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Nho có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của Nho trong cơ sở dữ liệu này (9.1 trên 100 g).
Xem Nho trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
