Mận
GI thấp
GL 6.6 trên cốc (165 g) · GL 4 trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp
- Hàm lượng đường trung bình
Mận có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một cốc (165 g) thêm tải lượng đường huyết là 6.6.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #169949 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 2 trên 100 g Chúng cung cấp hàm lượng chất xơ cao hơn đáng kể và tác động đường huyết thấp hơn trên mỗi khẩu phần so với mận.
Mâm xôi tươi - GL 2 trên 100 g Quả mâm xôi có tỷ lệ đường trên chất xơ thấp hơn, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn để kiểm soát đường huyết.
Mâm xôi đen - GL 3 trên 100 g Chúng cung cấp tổng lượng carbohydrate thấp hơn trong khi vẫn thỏa mãn cơn thèm vị ngọt của trái cây.
Dâu tây tươi
Các dạng của Mận
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Mận là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 NLEA serving | 151 g | 6 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 6.6 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 46 kcal |
| Carbohydrate | 11.4 g |
| Đường (tổng) | 9.9 g |
| Tự nhiên | 9.9 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 1.4 g |
| Hoà tan | 0.5 g |
| Không hoà tan | 0.9 g |
| Protein | 0.7 g |
| Chất béo | 0.3 g |
| Bão hoà | 0.02 g |
| Không bão hoà | 0.08 g |
| Natri | 0 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp
- Hàm lượng nước cao
- Không thêm đường
- Hàm lượng đường trung bình
- Mật độ chất xơ tương đối thấp
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Mận là bao nhiêu?
Mận có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một cốc (165 g) có tải lượng đường huyết là 6.6; trên 100 g tải lượng đường huyết là 4.
Mận có phù hợp cho người kháng insulin không?
Mận có chỉ số đường huyết thấp (35), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Mận có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Mận trong cơ sở dữ liệu này, Mận ngâm có tải lượng đường huyết thấp nhất (1 trên 100 g).
Xem Mận trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
