Mận
GI thấp
GL 2.3 trên miếng (66 g) · GL 3.5 trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 4 trên 100 g và dưới 3 cho một quả mận cỡ trung bình (66 g).
- Khoảng 10 g đường trên 100 g với chỉ 1,4 g chất xơ.
Mận có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một miếng (66 g) thêm tải lượng đường huyết là 2.3.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #169949 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 3.4 trên 100 g Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
Đào - GL 3.8 trên 100 g A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
Đào mỡ - GL 3.2 trên 100 g A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
Anh đào - GL 2 trên 100 g Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
Mâm xôi tươi
Các dạng của Mận
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Mận là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 46 kcal |
| Carbohydrate | 11.4 g |
| Đường (tổng) | 9.9 g |
| Tự nhiên | 9.9 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 1.4 g |
| Hoà tan | 0.5 g |
| Không hoà tan | 0.9 g |
| Protein | 0.7 g |
| Chất béo | 0.3 g |
| Bão hoà | 0.02 g |
| Không bão hoà | 0.08 g |
| Natri | 0 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 4 trên 100 g và dưới 3 cho một quả mận cỡ trung bình (66 g).
- Chỉ 46 kcal trên 100 g và chủ yếu là nước (87%), khoảng 30 kcal mỗi quả.
- Cung cấp vitamin C (khoảng 10 mg trên 100 g) và các polyphenol tạo nên màu sắc cho lớp vỏ sẫm màu.
- Khoảng 10 g đường trên 100 g với chỉ 1,4 g chất xơ.
- Chứa sorbitol, một loại đường rượu, vì vậy mận được coi là loại trái cây có hàm lượng FODMAP cao.
- Khi sấy khô thành mận khô, cùng một loại trái cây này chứa khoảng 240 kcal và 38 g đường trên 100 g.
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Mận là bao nhiêu?
Mận có chỉ số đường huyết là 35 (Thấp). Một miếng (66 g) có tải lượng đường huyết là 2.3; trên 100 g tải lượng đường huyết là 3.5.
Mận có phù hợp cho người kháng insulin không?
Mận có chỉ số đường huyết thấp (35), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Mận có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Mận có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của Mận trong cơ sở dữ liệu này (3.5 trên 100 g).
Xem Mận trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
