насіння соняшнику
Низький ГІ
ГЛ 1.8 на чашка (46 г) · ГЛ 4 на 100 г
- Близько 21 г білка та 8,6 г клітковини на 100 г
- Висока енергетична цінність: близько 584 ккал на 100 г, близько 165 ккал у жмені вагою 28 г
насіння соняшнику має глікемічний індекс 35 (Низький). Одна чашка (46 г) додає глікемічне навантаження 1.8.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №170562 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 0.5 на 100 г The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Гарбузове насіння - ГЛ 0.5 на 100 г Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
насіння конопель - ГЛ 2.9 на 100 г Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
Насіння льону - ГЛ 1.4 на 100 г A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Мигдаль
Форми насіння соняшнику
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
насіння соняшнику — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 584 kcal |
| Вуглеводи | 20 g |
| Цукри (всього) | 2.6 g |
| Природні | 2.6 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 8.6 g |
| Розчинна | 2.6 g |
| Нерозчинна | 6 g |
| Білки | 21 g |
| Жири | 51 g |
| Насичені | 4.5 g |
| Ненасичені | 46.5 g |
| Натрій | 2 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Близько 21 г білка та 8,6 г клітковини на 100 г
- Низьке глікемічне навантаження: близько 7 на 100 г, близько 2 у жмені вагою 28 г
- Багаті на вітамін Е: близько 35 мг на 100 г
- Висока енергетична цінність: близько 584 ккал на 100 г, близько 165 ккал у жмені вагою 28 г
- Більшість жирів — це омега-6 лінолева кислота, омега-3 майже відсутні
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з низьким ГІ на Logi Food Coach
Часті запитання
Який глікемічний індекс насіння соняшнику?
насіння соняшнику має глікемічний індекс 35 (Низький). Одна чашка (46 г) має глікемічне навантаження 1.8; на 100 г глікемічне навантаження 4.
Чи підходить насіння соняшнику для людей з інсулінорезистентністю?
насіння соняшнику має низький глікемічний індекс (35), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма насіння соняшнику має найнижче глікемічне навантаження?
насіння соняшнику має найнижче глікемічне навантаження серед усіх форм насіння соняшнику у цій базі даних (4 на 100 г).
Перевірте насіння соняшнику у додатку Logi разом із вашою порцією.
