polnozrnate testenine
Nizek GI
GL 19.8 na skodelica (64 g) · GL 31 na 100 g
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zmerna glikemična obremenitev
polnozrnate testenine ima glikemični indeks 45, nižji kot navadni pšenična testenina (50). Ena skodelica (64 g) doda glikemično obremenitev 19.8.
Posodobljeno 12. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 168915 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 0.5 na 100 g Bučkini rezanci nudijo znatno zmanjšanje glikemične obremenitve (0,5 proti 31) in precej nižji GI, zaradi česar so odlična alternativa, prijazna do krvnega sladkorja.
spiralno narezana bučka - GL 2 na 100 g Špagetna buča zagotavlja teksturo, podobno testeninam, z bistveno nižjo glikemično obremenitvijo (2 proti 31) in nižjim GI.
špageti buča - Testenine iz kaljenih lečGL 19 na 100 g Testenine iz kaljene leče nudijo bolj tradicionalno izkušnjo testenin, hkrati pa znižujejo tako GI (35 proti 45) kot glikemično obremenitev (19 proti 31).
- GL 19 na 100 g Čičerikini fusilli so nadomestek z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin, ki v primerjavi s pšeničnimi testeninami zmanjšajo glikemično obremenitev (19 proti 31) in GI.
Fusilli iz čičerike
Oblike pšenična testenina
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
polnozrnate testenine je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, shells | 64 g | 19.8 |
| 1 cup, farfalle | 81 g | 25.1 |
| 1 cup, lasagne | 90 g | 27.9 |
| 1 cup, spaghetti | 91 g | 28.2 |
| 1 cup, penne | 95 g | 29.5 |
| 1 cup, rotini | 96 g | 29.8 |
| 1 cup, elbows | 122 g | 37.8 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 340 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 68 g |
| Sladkorji (skupaj) | 2 g |
| Naravni | 2 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 7 g |
| Topne | 2 g |
| Netopne | 5 g |
| Beljakovine | 13 g |
| Maščobe | 2.5 g |
| Nasičene | 0.5 g |
| Nenasičene | 2 g |
| Natrij | 5 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nižji glikemični indeks kot pri belih testeninah
- Dober vir beljakovin
- Zmerna glikemična obremenitev
- Rahlo predelano
- Vsebuje gluten
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks polnozrnate testenine?
polnozrnate testenine ima glikemični indeks 45 (Nizek). Ena skodelica (64 g) ima glikemično obremenitev 19.8; na 100 g je glikemična obremenitev 31.
Ali je polnozrnate testenine primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
polnozrnate testenine ima nizek glikemični indeks (45), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika pšenična testenina ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami pšenična testenina v tej bazi ima pšenična testenina najnižjo glikemično obremenitev (13 na 100 g).
Preverite polnozrnate testenine v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
