Nasiona sezamu
Niski IG
ŁG 5.8 na kubek (144 g) · ŁG 4.1 na 100 g
- Ekstremalnie niski ładunek glikemiczny
- Wysoka gęstość kaloryczna
Nasiona sezamu ma indeks glikemiczny 35 (Niski). Jedna kubek (144 g) dodaje ładunek glikemiczny 5.8.
Zrecenzowano 31 lip 2026 · Źródła: USDA FoodData Central #170150 , Zespół Logi Nutrition · Informacja nie stanowi porady medycznej · Zgłoś błąd
Zamiast tego
- ŁG 4 na 100 g Posypuje się nimi pieczywo, sałatki i dania z woka tak samo, mają podobny orzechowy smak i około 21 g białka na 100 g.
Pestki słonecznika - ŁG 0.5 na 100 g Chrupiąca posypka do sałatek i pieczywa z około 30 g białka na 100 g.
Pestki dyni - ŁG 2.9 na 100 g Pasuje do pieczywa, musli i jogurtu jak sezam, ma więcej błonnika i roślinnych tłuszczów omega-3.
Siemię lniane - ŁG 0.1 na 100 g Drobne nasiona do jogurtu, owsianki i wypieków, z większą ilością błonnika i roślinnych omega-3 niż sezam.
Nasiona chia
Logi · Zarządzaj insulinoopornością
Obniż cukier we krwi lepszymi wyborami żywieniowymi
Nasiona sezamu to jeden z 11 150 produktów ocenianych przez Logi na podstawie zdjęcia posiłku — wraz z porcją.
Porcje
| Porcja | Gramy | ŁG |
|---|---|---|
| 1 tsp | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.4 |
| 1 cup | 144 g | 5.8 |
Wartości odżywcze (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 573 kcal |
| Węglowodany | 23.4 g |
| Cukry (wszystkie) | 0.3 g |
| Naturalne | 0.3 g |
| Dodane | 0 g |
| Błonnik | 11.8 g |
| Rozpuszczalny | 3.5 g |
| Nierozpuszczalny | 8.3 g |
| Białko | 17 g |
| Tłuszcze | 49.7 g |
| Nasycone | 7 g |
| Nienasycone | 41 g |
| Sód | 11 mg |
Poziom przetworzenia
Dlaczego taki wynik?
- Ekstremalnie niski ładunek glikemiczny
- Dobre źródło błonnika i białka
- Wysoka gęstość kaloryczna
- Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-6
Policz ładunek glikemiczny posiłku ze składnikiem: Nasiona sezamu
Alergeny
Przepisy ze składnikiem: Nasiona sezamu
-
Polędwica wieprzowa w sezamie z aromatycznymi azjatyckimi ziołami 25 min · 9 składników · średni -
Miska bibimbap z ryżem z kalafiora i jajkiem z gochujang 35 min · 11 składników · średni -
Smażony brązowy ryż o umiarkowanym IG z wstążkami omletowymi z ziołami 45 min · 15 składników · średni -
Bulgogi w liściach sałaty 20 min · 12 składników · zaawansowany -
Sałatka Buta Shabu z sosem sezamowo-ponzu 15 min · 10 składników · średni -
Kremowe makaron z kurczakiem w sosie orzechowym z adaptacjami o niskim IG 25 min · 11 składników · średni -
Miska ryżu z kurczakiem teriyaki o niskim IG 35 min · 6 składników · łatwy -
Ebi Sunomono (Sałatka z krewetek i ogórka z sezamem) 20 min · 10 składników · średni -
Sałatka z komosy ryżowej i edamame z sosem sezamowo-imbirowym 35 min · 12 składników · średni -
Krewetki w marynacie czosnkowo-limonkowej z soczewicą Puy 45 min · 11 składników · średni -
Goma-ae z twardym tofu 20 min · 7 składników · łatwy -
Hijiki no Nimono z Tofu i Fasolą Sojową 40 min · 9 składników · średni
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest indeks glikemiczny produktu Nasiona sezamu?
Nasiona sezamu ma indeks glikemiczny 35 (Niski). Jedna kubek (144 g) ma ładunek glikemiczny 5.8; na 100 g ładunek glikemiczny wynosi 4.1.
Czy Nasiona sezamu jest dobry dla osób z insulinoopornością?
Nasiona sezamu ma niski indeks glikemiczny (35), co czyni go dobrą opcją dla osób z insulinoopornością.
Jak Nasiona sezamu wpływa na poziom cukru we krwi?
Nasiona sezamu ma ładunek glikemiczny 4.1 na 100g, co oznacza minimalny wpływ na poziom cukru we krwi.
Sprawdź Nasiona sezamu w aplikacji Logi, z własną porcją.
