roti rai penuh
GI sederhana
GL 6.9 setiap keping (25 g) · GL 27.6 setiap 100 g
- 5.8 g serat bagi setiap 100 g, kira-kira dua kali ganda berbanding roti putih.
- Kebanyakan roti rai adalah campuran rai dan gandum, jadi indeks glisemiknya kekal sederhana hingga tinggi.
roti rai penuh mempunyai indeks glisemik 65 (Sederhana). Satu keping (25 g) menambah beban glisemik sebanyak 6.9.
Disemak 31 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #172684 , Pasukan Pemakanan Logi · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 22 setiap 100 g Pumpernickel is dense whole-grain rye bread for the same sandwiches, with a lower glycemic index.
roti pumpernickel - GL 19.1 setiap 100 g Multigrain bread is sliced and eaten the same way, with more fibre and protein and a lower glycemic load.
Roti multigrain keto - GL 18 setiap 100 g Sprouted-grain bread fills the same role with fewer carbohydrates and more protein per 100 g.
Roti bijirin penuh yang bercambah - GL 6 setiap 100 g High-protein bread is sliced and eaten the same way, with far fewer carbohydrates and more protein.
Roti protein
Bentuk roti rai penuh
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
roti rai penuh ialah salah satu daripada 11,148 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Saiz hidangan
| Hidangan | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 slice, snack-size | 7 g | 1.9 |
| 1 slice, thin | 25 g | 6.9 |
| 1 slice, regular | 32 g | 8.8 |
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 259 kcal |
| Karbohidrat | 48.3 g |
| Gula (jumlah) | 3.85 g |
| Semula jadi | 3.9 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 5.8 g |
| Larut | 1.7 g |
| Tidak larut | 4.1 g |
| Protein | 8.5 g |
| Lemak | 3.3 g |
| Tepu | 0.53 g |
| Tidak tepu | 2.77 g |
| Natrium | 400 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- 5.8 g serat bagi setiap 100 g, kira-kira dua kali ganda berbanding roti putih.
- Indeks glisemik yang lebih rendah daripada roti putih (kira-kira 65 berbanding 75).
- Roti rai bijirin penuh lebih berkhasiat: 8 g serat dan indeks glisemik hampir 58.
- Kebanyakan roti rai adalah campuran rai dan gandum, jadi indeks glisemiknya kekal sederhana hingga tinggi.
- Kira-kira 600 mg natrium bagi setiap 100 g.
- Masih padat dengan karbohidrat: kira-kira 48 g bagi setiap 100 g.
Alergen
Resipi GI rendah di Logi Food Coach
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik roti rai penuh?
roti rai penuh mempunyai indeks glisemik 65 (Sederhana). Satu keping (25 g) mempunyai beban glisemik 6.9; setiap 100 g beban glisemik ialah 27.6.
Adakah roti rai penuh sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
roti rai penuh mempunyai indeks glisemik sederhana (65). Sesuai diambil secara sederhana, sebaiknya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah ialah roti pumpernickel.
Bentuk roti rai penuh yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
roti rai penuh mempunyai beban glisemik terendah antara semua bentuk roti rai penuh dalam pangkalan data ini (27.6 setiap 100 g).
Semak roti rai penuh dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
