해바라기씨
GI 35 · 낮음컵당 GL 1.88/10
저혈당지수(GI)
35 GI
컵 (46 g)당 혈당부하(GL) 1.8 · 100 g당 혈당부하(GL) 4
Logi 점수 8/10
- 100g당 약 21g의 단백질과 8.6g의 식이섬유 함유
- 에너지 밀도가 높음: 100g당 약 584kcal, 28g 한 줌당 약 165kcal
해바라기씨의 혈당지수는 35 (낮음)입니다. 컵 1회분(46 g)은 혈당부하 1.8을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #170562 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 0.5 The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
호박씨 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.5 Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
햄프씨드 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.9 Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
아마씨 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.4 A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
아몬드
해바라기씨의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
해바라기씨은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
영양 정보 (100g당)
584
칼로리
20 g
탄수화물
21 g
단백질
51 g
지방
100g당
| 칼로리 | 584 kcal |
| 탄수화물 | 20 g |
| 당류 (합계) | 2.6 g |
| 천연 | 2.6 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 8.6 g |
| 수용성 | 2.6 g |
| 불용성 | 6 g |
| 단백질 | 21 g |
| 지방 | 51 g |
| 포화 | 4.5 g |
| 불포화 | 46.5 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
20%
최소
이 점수의 이유
- 100g당 약 21g의 단백질과 8.6g의 식이섬유 함유
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 7, 28g 한 줌당 약 2
- 비타민 E가 풍부함: 100g당 약 35mg
- 에너지 밀도가 높음: 100g당 약 584kcal, 28g 한 줌당 약 165kcal
- 지방의 대부분은 오메가-6 리놀레산이며, 오메가-3는 거의 없음
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
해바라기씨의 혈당지수는 얼마인가요?
해바라기씨의 혈당지수는 35 (낮음)입니다. 컵 1회분(46 g)의 혈당부하는 1.8이고, 100 g당 혈당부하는 4입니다.
해바라기씨은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
해바라기씨은 낮은 혈당지수(35)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
해바라기씨의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
해바라기씨은(는) 이 데이터베이스의 모든 해바라기씨 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 4).
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