통곡물 귀리
GI 55 · 중간컵당 GL 32.46/10
중간 혈당지수(GI)
55 GI
컵 (90 g)당 혈당부하(GL) 32.4 · 100 g당 혈당부하(GL) 36
Logi 점수 6/10
- 높은 수용성 식이섬유 함량
- 1회 제공량당 높은 혈당 부하
통곡물 귀리의 혈당지수는 55로, 일반 귀리(55)와 동일합니다. 컵 1회분(90 g)은 혈당부하 32.4을 추가합니다.
2026. 7. 4.에 업데이트됨 · 출처: USDA FoodData Central #2346396 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
귀리의 형태
- GI 55 · 100 g당 혈당부하(GL) 36.3
귀리 - GI 58 · 100 g당 혈당부하(GL) 7 cooked
조리된 귀리 - GI 45 · 100 g당 혈당부하(GL) 9 idli
귀리와 렌즈콩 이들리(찐 케이크) - GI 40 · 100 g당 혈당부하(GL) 24 naked
껍질 없는 귀리 - GI 45 · 100 g당 혈당부하(GL) 25.2 steel cut
스틸컷 귀리와 치아씨드 - GI 45 · 100 g당 혈당부하(GL) 30 sprouted
발아 귀리 - GI 55 · 100 g당 혈당부하(GL) 33 fortified
비타민 B 함유 귀리 플레이크 - +7개 더 보기
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
통곡물 귀리은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 큰술 | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 컵 | 90 g | 32.4 |
영양 정보 (100g당)
389
칼로리
66 g
탄수화물
16.9 g
단백질
6.9 g
지방
100g당
| 칼로리 | 389 kcal |
| 탄수화물 | 66 g |
| 당류 (합계) | 1 g |
| 천연 | 1 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 10.6 g |
| 수용성 | 4.24 g |
| 불용성 | 6.36 g |
| 단백질 | 16.9 g |
| 지방 | 6.9 g |
| 포화 | 1.2 g |
| 불포화 | 5.7 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
25%
최소
이 점수의 이유
- 높은 수용성 식이섬유 함량
- 좋은 식물성 단백질 공급원
- 1회 제공량당 높은 혈당 부하
- 인슐린에 미치는 상당한 탄수화물 영향
알레르기 유발물질
함유: 글루텐
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자주 묻는 질문
통곡물 귀리의 혈당지수는 얼마인가요?
통곡물 귀리의 혈당지수는 55 (중간)입니다. 컵 1회분(90 g)의 혈당부하는 32.4이고, 100 g당 혈당부하는 36입니다.
통곡물 귀리은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
통곡물 귀리은(는) 중간 혈당지수(55)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 치아씨드.
귀리의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 귀리 형태 중 조리된 귀리가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 7).
Logi 앱에서 통곡물 귀리과 1회분을 확인하세요.
