복숭아
GI 42 · 낮음개당 GL 58/10
저혈당지수(GI)
42 GI
개 (150 g)당 혈당부하(GL) 5 · 100 g당 혈당부하(GL) 3.4
Logi 점수 8/10
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 4, 중간 크기 복숭아(150g) 한 개당 약 6입니다.
- 100g당 약 8g의 당분이 들어있으나 식이섬유는 1.5g에 불과합니다.
복숭아의 혈당지수는 42 (낮음)입니다. 개 1회분(150 g)은 혈당부하 5을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #325430 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 3.8 The smooth-skinned stone fruit that fits every peach use, eaten fresh, grilled or in salads, with a similar glycemic load.
넥타린 - 100 g당 혈당부하(GL) 3.5 Another stone fruit for snacking, baking or compote, with a low glycemic load of about 4 per 100 g.
자두 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with about four times the fibre of a peach and half the sugar per 100 g.
생 라즈베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 A fresh summer fruit for snacks and desserts with fewer calories (32 kcal) and less sugar per 100 g than a peach.
신선한 딸기
복숭아의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
복숭아은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 130 g | 4.4 |
| 1 medium | 150 g | 5 |
| 1 cup, sliced | 154 g | 5.2 |
| 1 large | 175 g | 5.9 |
영양 정보 (100g당)
39
칼로리
9.5 g
탄수화물
0.9 g
단백질
0.3 g
지방
100g당
| 칼로리 | 39 kcal |
| 탄수화물 | 9.5 g |
| 당류 (합계) | 8.4 g |
| 천연 | 8.4 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.5 g |
| 수용성 | 0.45 g |
| 불용성 | 1.05 g |
| 단백질 | 0.9 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.08 g |
| 나트륨 | 0 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 4, 중간 크기 복숭아(150g) 한 개당 약 6입니다.
- 대부분 수분(89%)으로 이루어져 있고 100g당 39kcal이므로, 과일 하나를 다 먹어도 칼로리가 낮아 포만감을 줍니다.
- 비타민 C와 베타카로틴을 제공하며, 이는 과육의 노란색을 띠게 합니다.
- 100g당 약 8g의 당분이 들어있으나 식이섬유는 1.5g에 불과합니다.
- 시럽에 절인 통조림은 당분이 2배 이상(100g당 18.6g) 높고 혈당지수(GI)도 더 높습니다(42 대비 58).
- 무르고 잘 상함: 잘 익은 복숭아는 상온에서 며칠밖에 보관할 수 없습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
복숭아 활용 레시피
자주 묻는 질문
복숭아의 혈당지수는 얼마인가요?
복숭아의 혈당지수는 42 (낮음)입니다. 개 1회분(150 g)의 혈당부하는 5이고, 100 g당 혈당부하는 3.4입니다.
복숭아은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
복숭아은 낮은 혈당지수(42)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
복숭아의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 복숭아 형태 중 물에 담근 복숭아 조각가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 2.3).
Logi 앱에서 복숭아과 1회분을 확인하세요.
