오렌지
GI 43 · 낮음개당 GL 6.68/10
저혈당지수(GI)
43 GI
개 (131 g)당 혈당부하(GL) 6.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 5
Logi 점수 8/10
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 5, 중간 크기 오렌지(131g) 한 개당 약 7; 혈당지수(GI) 43.
- 100g당 약 9g의 당분, 중간 크기 오렌지 한 개당 약 12g.
오렌지의 혈당지수는 43 (낮음)입니다. 개 1회분(131 g)은 혈당부하 6.6을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #169097 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
만다린 오렌지 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
자몽 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
신선한 딸기 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
생 라즈베리
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
오렌지은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
영양 정보 (100g당)
47
칼로리
11.8 g
탄수화물
0.9 g
단백질
0.1 g
지방
100g당
| 칼로리 | 47 kcal |
| 탄수화물 | 11.8 g |
| 당류 (합계) | 9.4 g |
| 천연 | 9.4 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 수용성 | 0.7 g |
| 불용성 | 1.7 g |
| 단백질 | 0.9 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.02 g |
| 나트륨 | 0 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 5, 중간 크기 오렌지(131g) 한 개당 약 7; 혈당지수(GI) 43.
- 100g당 약 53mg의 비타민 C: 중간 크기 오렌지 한 개로 성인 일일 권장 섭취량의 약 4분의 3을 충족합니다.
- 과일 전체를 먹으면 식이섬유(100g당 2.4g)가 유지되지만, 오렌지 주스는 이를 거의 완전히 잃게 됩니다(0.2g).
- 100g당 약 9g의 당분, 중간 크기 오렌지 한 개당 약 12g.
- 주스로 마시면 식이섬유 없이 여러 개의 오렌지에 해당하는 당분을 한꺼번에 섭취하기 쉽습니다.
- 설탕에 절인 오렌지 껍질은 다른 제품으로, 100g당 약 75g의 당분이 들어 있습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
오렌지 활용 레시피
자주 묻는 질문
오렌지의 혈당지수는 얼마인가요?
오렌지의 혈당지수는 43 (낮음)입니다. 개 1회분(131 g)의 혈당부하는 6.6이고, 100 g당 혈당부하는 5입니다.
오렌지은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
오렌지은 낮은 혈당지수(43)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
오렌지은 혈당에 어떤 영향을 미치나요?
오렌지의 100g당 혈당부하는 5로 혈당에 최소 영향을 나타냅니다.
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