우유
GI 39 · 낮음컵당 GL 4.66/10
저혈당지수(GI)
39 GI
컵 (244 g)당 혈당부하(GL) 4.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.9
Logi 점수 6/10
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 1.9
- 탄수화물은 모두 유당(우유 설탕)입니다: 100g당 약 5g
우유의 혈당지수는 39 (낮음)입니다. 컵 1회분(244 g)은 혈당부하 4.6을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #171267 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar protein and calories, and its cultures have already fermented part of the lactose.
케피어 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 Unsweetened soy milk matches cow's milk protein (3.3 g per 100 g) with fewer calories and almost no sugar; works in coffee and cereal.
고단백 저당 식물성 우유 대체품 - GI 없음 Unsweetened almond milk has about 13 kcal and under 1 g of carbohydrate per 100 g, a light dairy-free option for coffee and cereal.
아몬드 밀크 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 Buttermilk is a drinkable dairy with the same protein as milk, fewer calories (40 kcal per 100 g) and little fat.
버터밀크
우유의 형태
- 고단백 저지방 우유GI 39 · 100 g당 혈당부하(GL) 0.9 high protein
- 무당 우유GI 27 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.2 sugar free
- 스팀 밀크GI 27 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.3 steamed
- GI 39 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.9 full fat
전유 - 무설탕 초코우유GI 30 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.9 chocolatesugar free
- GI 39 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.9 skim
스키임 밀크 - 유당분해 저지방 우유GI 46 · 100 g당 혈당부하(GL) 2 semi skimmedlactose free
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
우유은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 fl oz | 31 g | 0.6 |
| 100 ml | 103 g | 1.9 |
| 1 cup | 244 g | 4.6 |
| 1 glass (250 ml) | 258 g | 4.8 |
영양 정보 (100g당)
50
칼로리
4.8 g
탄수화물
3.3 g
단백질
1.98 g
지방
100g당
| 칼로리 | 50 kcal |
| 탄수화물 | 4.8 g |
| 당류 (합계) | 4.8 g |
| 천연 | 4.8 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 수용성 | 0 g |
| 불용성 | 0 g |
| 단백질 | 3.3 g |
| 지방 | 1.98 g |
| 포화 | 1.2 g |
| 불포화 | 0.78 g |
| 나트륨 | 43 mg |
가공 수준
35%
중간
이 점수의 이유
- 낮은 혈당 부하: 100g당 약 1.9
- 250ml 한 잔으로 약 8g의 완전 단백질 섭취 가능
- 천연 칼슘 공급원: 100g당 약 120mg
- 탄수화물은 모두 유당(우유 설탕)입니다: 100g당 약 5g
- 유당을 함유하고 있습니다. 유당을 피하는 분들에게는 락토프리 제품이 적합합니다
- 식이섬유 없음
알레르기 유발물질
함유: 우유
우유 활용 레시피
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자주 묻는 질문
우유의 혈당지수는 얼마인가요?
우유의 혈당지수는 39 (낮음)입니다. 컵 1회분(244 g)의 혈당부하는 4.6이고, 100 g당 혈당부하는 1.9입니다.
우유은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
우유은 낮은 혈당지수(39)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
우유의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 우유 형태 중 고단백 저지방 우유가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 0.9).
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