우유
GI 47 · 낮음컵당 GL 5.66/10
저혈당지수(GI)
47 GI
컵 (244 g)당 혈당부하(GL) 5.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 2.3
Logi 점수 6/10
- 고품질 단백질의 좋은 공급원
- 혈당에 영향을 줄 수 있는 유당(우유 당)을 함유하고 있음
우유의 혈당지수는 47 (낮음)입니다. 컵 1회분(244 g)은 혈당부하 5.6을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #746782 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
우유의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
우유은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 작은술 | 5 g | 0.1 |
| 1 큰술 | 15 g | 0.3 |
| 1 컵 | 244 g | 5.6 |
| 1 serving | 244 g | 5.6 |
영양 정보 (100g당)
61
칼로리
4.8 g
탄수화물
3.2 g
단백질
3.3 g
지방
100g당
| 칼로리 | 61 kcal |
| 탄수화물 | 4.8 g |
| 당류 (합계) | 4.8 g |
| 천연 | 4.8 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 수용성 | 0 g |
| 불용성 | 0 g |
| 단백질 | 3.2 g |
| 지방 | 3.3 g |
| 포화 | 2 g |
| 불포화 | 1.3 g |
| 나트륨 | 43 mg |
가공 수준
35%
중간
이 점수의 이유
- 고품질 단백질의 좋은 공급원
- 1회 제공량당 낮은 혈당 부하
- 칼슘 및 B12와 같은 필수 미량 영양소를 제공함
- 혈당에 영향을 줄 수 있는 유당(우유 당)을 함유하고 있음
- 인슐린 반응을 완화할 식이섬유가 부족함
- 민감한 개인에게 염증 반응을 일으킬 가능성이 있음
알레르기 유발물질
함유: 우유
우유 활용 레시피
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자주 묻는 질문
우유의 혈당지수는 얼마인가요?
우유의 혈당지수는 47 (낮음)입니다. 컵 1회분(244 g)의 혈당부하는 5.6이고, 100 g당 혈당부하는 2.3입니다.
우유은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
우유은 낮은 혈당지수(47)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
우유의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 우유 형태 중 사워 밀크가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1).
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