オレンジ
GI 43 · 低GL 6.6 / 個8/10
低GI
43 GI
個（131g）あたりGL 6.6 · 100gあたりGL 5
Logiスコア 8/10
- 低いグリセミック負荷：100gあたり約5、中サイズのオレンジ（131g）で約7。グリセミック指数（GI値）は43。
- 100gあたり約9gの糖分、中サイズのオレンジ1個で約12g。
オレンジの血糖指数は43（低）です。 個（131g）で血糖負荷は6.6増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #169097 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
温州みかん - 100gあたりGL 1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
グレープフルーツ - 100gあたりGL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
生いちご - 100gあたりGL 2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
生ラズベリー
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
栄養成分 (100gあたり)
47
カロリー
11.8 g
炭水化物
0.9 g
タンパク質
0.1 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 47 kcal |
| 炭水化物 | 11.8 g |
| 糖質（合計） | 9.4 g |
| 天然 | 9.4 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 2.4 g |
| 水溶性 | 0.7 g |
| 不溶性 | 1.7 g |
| タンパク質 | 0.9 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| ナトリウム | 0 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- 低いグリセミック負荷：100gあたり約5、中サイズのオレンジ（131g）で約7。グリセミック指数（GI値）は43。
- 100gあたり約53mgのビタミンC：中サイズのオレンジ1個で、成人の1日の推奨摂取量の約4分の3を補えます。
- 果実丸ごとなら食物繊維（100gあたり2.4g）を摂取できますが、オレンジジュースではほとんど失われてしまいます（0.2g）。
- 100gあたり約9gの糖分、中サイズのオレンジ1個で約12g。
- ジュースにすると、食物繊維を摂らずに、一度に複数のオレンジ分の糖分を簡単に摂取できてしまいます。
- オレンジピールの砂糖漬けは別の製品で、100gあたり約75gの糖分が含まれます。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
オレンジを使ったレシピ
よくある質問
オレンジの血糖指数は何ですか？
オレンジの血糖指数は43（低）です。個（131g）あたり血糖負荷は6.6、100gあたりは5です。
オレンジはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
オレンジは低血糖指数（43）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
オレンジは血糖値にどのような影響を与えますか？
オレンジの血糖負荷は100gあたり5で、血糖への最小限の影響を示しています。
Logiアプリでオレンジをポーションとともに確認。
