アイスバーグレタス
GI 15 · 低GL 2.4 / 個10/10
低GI
15 GI
個（539g）あたりGL 2.4 · 100gあたりGL 0.5
Logiスコア 10/10
- 100gあたりわずか14kcalで、約96%が水分
- 色の濃い葉野菜に比べてビタミンが非常に少ない：グリーンリーフレタスと比較してビタミンAが約15分の1
アイスバーグレタスの血糖指数は15（低）です。 個（539g）で血糖負荷は2.4増加します。
2026/09/29に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #169248 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 0.2 Green leaf lettuce fills the same salads and sandwiches with about 15 times the vitamin A and 5 times the vitamin K of iceberg.
玉レタス - 100gあたりGL 0.2 Young spinach works raw in salads and has several times more iron, folate and vitamin K than iceberg.
ほうれん草 - 100gあたりGL 0.3 A peppery salad leaf with about nine times the calcium of iceberg (160 vs 18 mg per 100 g).
ルッコラ - 100gあたりGL 1 Tender salad leaves with over ten times the vitamin C of iceberg (38 vs 3 mg per 100 g).
コーンサラダ
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
アイスバーグレタスは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 8 g | 0 |
| 1 cup, chopped | 57 g | 0.3 |
| 1 cup, shredded | 72 g | 0.3 |
| 1 serving | 89 g | 0.4 |
| 1 head, medium | 539 g | 2.4 |
栄養成分 (100gあたり)
14
カロリー
2.97 g
炭水化物
0.9 g
タンパク質
0.14 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 14 kcal |
| 炭水化物 | 2.97 g |
| 糖質（合計） | 1.97 g |
| 天然 | 2 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 1.2 g |
| 水溶性 | 0.4 g |
| 不溶性 | 0.8 g |
| タンパク質 | 0.9 g |
| 脂質 | 0.14 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.12 g |
| ナトリウム | 10 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- 100gあたりわずか14kcalで、約96%が水分
- シャキシャキとした食感と淡白な味わいで、サラダ、ラップ、ハンバーガーのボリュームを低カロリーで増やすことができる
- グリセミック負荷（GL値）がほぼゼロ：100gあたり約0.5
- 色の濃い葉野菜に比べてビタミンが非常に少ない：グリーンリーフレタスと比較してビタミンAが約15分の1
- 食物繊維とタンパク質が少ない：100gあたりそれぞれ1.2gと0.9g
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
よくある質問
アイスバーグレタスの血糖指数は何ですか？
アイスバーグレタスの血糖指数は15（低）です。個（539g）あたり血糖負荷は2.4、100gあたりは0.5です。
アイスバーグレタスはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
アイスバーグレタスは低血糖指数（15）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
アイスバーグレタスは血糖値にどのような影響を与えますか？
アイスバーグレタスの血糖負荷は100gあたり0.5で、血糖への最小限の影響を示しています。
Logiアプリでアイスバーグレタスをポーションとともに確認。
