ヘーゼルナッツ
GI 15 · 低GL 0 / 個9/10
低GI
15 GI
個（1g）あたりGL 0 · 100gあたりGL 1.1
Logiスコア 9/10
- ビタミンEが豊富：100gあたり約15mgで、EUの1日摂取基準値（12mg）を超えています。
- エネルギー密度が高い：100gあたり628kcal。30gのひと掴みで約190kcalになります。
ヘーゼルナッツの血糖指数は15（低）です。 個（1g）で血糖負荷は0増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #170581 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 1.4 A nut for snacking and baking with more protein (21 g per 100 g) and fewer calories than hazelnuts.
アーモンド - 100gあたりGL 1.1 A nut for baking, salads and porridge, rich in plant omega-3 fat (ALA) and very low in glycemic load.
クルミ - 100gあたりGL 1 A buttery nut for desserts and granola with fewer carbohydrates (14 g per 100 g) than hazelnuts.
ピーカンナッツ - 100gあたりGL 0.5 A crunchy topping for salads and porridge with twice the protein of hazelnuts; a seed, not a tree nut.
かぼちゃの種
ヘーゼルナッツの種類
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
ヘーゼルナッツは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 hazelnut | 1 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (about 21 hazelnuts) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 75 g | 0.8 |
| 1 cup, chopped | 115 g | 1.2 |
| 1 cup, whole | 135 g | 1.4 |
栄養成分 (100gあたり)
628
カロリー
16.7 g
炭水化物
15 g
タンパク質
60.8 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 628 kcal |
| 炭水化物 | 16.7 g |
| 糖質（合計） | 4.3 g |
| 天然 | 4.3 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 9.7 g |
| 水溶性 | 3 g |
| 不溶性 | 6.7 g |
| タンパク質 | 15 g |
| 脂質 | 60.8 g |
| 飽和脂肪酸 | 4.5 g |
| 不飽和脂肪酸 | 54 g |
| ナトリウム | 0 mg |
加工度
10%
最小限
このスコアの理由
- ビタミンEが豊富：100gあたり約15mgで、EUの1日摂取基準値（12mg）を超えています。
- 100gあたり食物繊維9.7g、タンパク質15gを含みます。脂肪の大部分は一価不飽和脂肪酸です。
- グリセミック負荷（GL値）が非常に低い：100gあたり約2.5です。
- エネルギー密度が高い：100gあたり628kcal。30gのひと掴みで約190kcalになります。
- 木の実（ナッツ類）であり、一般的な食物アレルゲンの一つです。
- ヘーゼルナッツスプレッドは別物です：主に砂糖と脂肪で、ヘーゼルナッツはほとんど含まれていません。
アレルゲン
含む: 木の実
ヘーゼルナッツを使ったレシピ
よくある質問
ヘーゼルナッツの血糖指数は何ですか？
ヘーゼルナッツの血糖指数は15（低）です。個（1g）あたり血糖負荷は0、100gあたりは1.1です。
ヘーゼルナッツはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
ヘーゼルナッツは低血糖指数（15）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
ヘーゼルナッツの中で最も血糖負荷が低い形態は？
ヘーゼルナッツはこのデータベース内の全ヘーゼルナッツの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり1.1）。
Logiアプリでヘーゼルナッツをポーションとともに確認。
