Dió
Alacsony GI
GL 0 / darab (4 g) · GL 1.1 / 100 g
- Körülbelül 9 g növényi omega-3 (ALA) 100 grammonként, ami a legmagasabb érték az összes gyakori diófélék közül.
- Nagyon magas energiatartalom: 654 kcal/100 g, így egy 30 g-os maréknyi kb. 200 kcal-t tartalmaz.
Dió glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (4 g) glikémiás terhelése: 0.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #170187 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 1.4 / 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Mandula - GL 1 / 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Pekándió - GL 0.5 / 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Tökmag - GL 2.9 / 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Lenmag
Dió formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Dió a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 654 kcal |
| Szénhidrátok | 13.7 g |
| Cukrok (összesen) | 2.6 g |
| Természetes | 2.6 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 6.7 g |
| Vízoldható | 2 g |
| Vízoldhatatlan | 4.7 g |
| Fehérje | 15.2 g |
| Zsír | 65.2 g |
| Telített | 6.1 g |
| Telítetlen | 57 g |
| Nátrium | 2 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Körülbelül 9 g növényi omega-3 (ALA) 100 grammonként, ami a legmagasabb érték az összes gyakori diófélék közül.
- Nagyon alacsony glikémiás terhelés (kb. 2/100 g), 6,7 g rosttal.
- Jó magnézium- és rézforrás, 15 g fehérjével 100 grammonként.
- Nagyon magas energiatartalom: 654 kcal/100 g, így egy 30 g-os maréknyi kb. 200 kcal-t tartalmaz.
- Gyakori diófélékre vonatkozó allergén.
- A kandírozott vagy csokoládéval bevont diófélék sok cukrot tartalmaznak.
Allergének
Receptek ezzel: Dió
-
Açaí reggelizőtál, alacsony glikémiás változat 10 perc · 11 összetevő · könnyű -
Alacsony glikémiás túrótál friss eperrel és dióval 3 perc · 3 összetevő · könnyű -
Egy marék dió 1 perc · 1 összetevő · könnyű -
Alacsony glikémiás vadrizses tál sült gyökérzöldségekkel és fűszeres csirkemellel 75 perc · 15 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás házi diákcsemege 2 perc · 4 összetevő · könnyű -
Kuku Sabzi (Perzsa zöldfűszeres lepény dióval és borbolyával) 35 perc · 11 összetevő · haladó -
Alacsony GI-jű Bircher müzli reszelt almával és dióval 250 perc · 8 összetevő · közepes -
Alacsony GI-jű sült alma diós-fahéjas töltelékkel 45 perc · 10 összetevő · közepes -
Mast-o Khiar (Perzsa joghurt uborkával és fűszerekkel) 10 perc · 8 összetevő · könnyű -
Mediterrán grillezett halloumi saláta gránátalmával és dióval 25 perc · 11 összetevő · könnyű -
Muhammara (Sült piros paprika és diós mártogatós) 13 perc · 8 összetevő · közepes -
Pkhali (grúz spenótos-diós falatkák) 18 perc · 10 összetevő · közepes
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Dió glikémiás indexe?
Dió glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (4 g) glikémiás terhelése: 0; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 1.1.
Megfelelő-e a Dió inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Dió alacsony glikémiás indexű (15), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Dió forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Dió glikémiás terhelése a legalacsonyabb az adatbázisban szereplő összes Dió forma közül (100 g-ban 1.1).
Nézd meg a(z) Dió adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
