पतला ओट्स
मध्यम GI
प्रति 100 g में GL 33
- फाइबर की उच्च मात्रा
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
पतला ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 है, जो सामान्य जई (55) के बराबर है।
13 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 बादाम का आटा बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड (1 बनाम 17) प्रदान करता है और इसे दलिया या बेक किए गए खाद्य पदार्थों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर, ब्लड-शुगर के अनुकूल आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बादाम का आटा - प्रति 100 g में GL 1 चिया के बीज काफी कम ग्लाइसेमिक प्रभाव (GL 1 बनाम 17) प्रदान करते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए उच्च फाइबर प्रदान करते हैं।
चिया के बीज - प्रति 100 g में GL 7 सूरजमुखी के बीज बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड (2 बनाम 17) प्रदान करते हैं और बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण का समर्थन करते हुए भोजन में एक संतोषजनक कुरकुरापन जोड़ते हैं।
सूरजमुखी के बीज
जई के प्रकार
- GI 55 · प्रति 100 g में GL 36.3
जई - GI 58 · प्रति 100 g में GL 7 cooked
पका हुआ जई - GI 45 · प्रति 100 g में GL 9 idli
ओट्स और मसूर इडली - GI 40 · प्रति 100 g में GL 24 naked
नग्न जई - GI 45 · प्रति 100 g में GL 25.2 steel cut
स्टील-कट ओट्स और चिया बीज - GI 45 · प्रति 100 g में GL 30 sprouted
अंकुरित जई - GI 55 · प्रति 100 g में GL 33 fortified
ओट फ्लेक्स विथ बी विटामिन्स - +7 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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पतला ओट्स उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 370 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 60 g |
| शर्करा (कुल) | 1 g |
| प्राकृतिक | 1 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 10 g |
| घुलनशील | 3.5 g |
| अघुलनशील | 6.5 g |
| प्रोटीन | 13 g |
| वसा | 7 g |
| संतृप्त | 1.3 g |
| असंतृप्त | 5.7 g |
| सोडियम | 3 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- फाइबर की उच्च मात्रा
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- कम अतिरिक्त चीनी
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- स्टील-कट ओट्स की तुलना में अधिक प्रोसेस्ड
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पतला ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
पतला ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है और प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 33 है।
क्या पतला ओट्स इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
पतला ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प बादाम का आटा है।
जई के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में जई के रूपों में, पका हुआ जई का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (7 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में पतला ओट्स देखें।
