Spinat-Käse-Empanada
Mittlerer GI
GL 15 pro 100 g
- Enthält Spinat (Quelle für Vitamine und Ballaststoffe)
- Moderater glykämischer Index
Spinat-Käse-Empanada hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel).
Aktualisiert 04.08.2026 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- Mandelmehl-Ei-QuicheGL 1 pro 100 g Dies bietet ein ähnliches herzhaftes Erlebnis auf Krustenbasis, jedoch mit einem deutlich niedrigeren GL (1 statt 15), um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
- Eierbissen mit Spinat und FetaGL 0.4 pro 100 g Diese bieten das gleiche Geschmacksprofil wie die Empanada, ersetzen jedoch die Getreidekruste mit hohem glykämischen Index durch proteinreiche Eier, wodurch der GL drastisch von 15 auf 0,4 gesenkt wird.
- GL 1 pro 100 g Dies ist eine großartige glykämische Alternative, die die Bequemlichkeit einer Mahlzeit aus der Hand beibehält und gleichzeitig den Teig auf Getreidebasis durch ballaststoffreiches Gemüse ersetzt.
Grünkohl
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Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Spinat-Käse-Empanada ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 240 kcal |
| Kohlenhydrate | 27 g |
| Zucker (gesamt) | 2.5 g |
| Natürlich | 2 g |
| Zugesetzt | 0.5 g |
| Ballaststoffe | 2.5 g |
| Löslich | 0.8 g |
| Unlöslich | 1.7 g |
| Protein | 8 g |
| Fett | 11 g |
| Gesättigt | 5 g |
| Ungesättigt | 6 g |
| Natrium | 480 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Enthält Spinat (Quelle für Vitamine und Ballaststoffe)
- Liefert Protein durch Käse
- Moderater glykämischer Index
- Hoher Natriumgehalt
- Enthält gesättigte Fettsäuren aus Käse und Teig
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Spinat-Käse-Empanada?
Spinat-Käse-Empanada hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel) und eine glykämische Last von 15 pro 100 g.
Ist Spinat-Käse-Empanada gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Spinat-Käse-Empanada hat einen mittleren glykämischen Index (55). In Maßen geeignet, idealerweise mit Protein oder Fett; eine Alternative mit niedrigerer Last ist Mandelmehl-Ei-Quiche.
Wie beeinflusst Spinat-Käse-Empanada den Blutzucker?
Spinat-Käse-Empanada hat eine glykämische Last von 15 pro 100g, was einen mäßigenen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bedeutet.
Prüfen Sie Spinat-Käse-Empanada in der Logi-App mit Ihrer Portion.
