Орехи
Нисък ГИ
ГЛ 0 за брой (4 г) · ГЛ 1.1 на 100 г
- Около 9 g растителни омега-3 мастни киселини (ALA) на 100 g, най-много сред всички обичайни ядки.
- Много енергийно плътни: 654 kcal на 100 g, така че шепа от 30 g съдържа около 200 kcal.
Орехи има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (4 г) добавя гликемичен товар 0.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №170187 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1.4 на 100 г The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Бадеми - ГЛ 1 на 100 г Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Пекан - ГЛ 0.5 на 100 г A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Тиквени семки - ГЛ 2.9 на 100 г Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Ленено семе
Видове Орехи
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Орехи е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 654 kcal |
| Въглехидрати | 13.7 g |
| Захари (общо) | 2.6 g |
| Природни | 2.6 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 6.7 g |
| Разтворими | 2 g |
| Неразтворими | 4.7 g |
| Протеини | 15.2 g |
| Мазнини | 65.2 g |
| Наситени | 6.1 g |
| Ненаситени | 57 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Около 9 g растителни омега-3 мастни киселини (ALA) на 100 g, най-много сред всички обичайни ядки.
- Много нисък гликемичен товар (около 2 на 100 g) с 6,7 g фибри.
- Добър източник на магнезий и мед, с 15 g протеин на 100 g.
- Много енергийно плътни: 654 kcal на 100 g, така че шепа от 30 g съдържа около 200 kcal.
- Чест алерген сред ядките.
- Захаросаните или покритите с шоколад орехи добавят много захар.
Алергени
Рецепти със съставка: Орехи
-
Закуска в купа с акай, в нискогликемичен стил 10 мин · 11 съставки · лесно -
Купа с извара, пресни ягоди и орехи (с нисък гликемичен индекс) 3 мин · 3 съставки · лесно -
Шепа орехи 1 мин · 1 съставки · лесно -
Купа с див ориз, печени кореноплодни и пиле с билки (с нисък гликемичен индекс) 75 мин · 15 съставки · средно -
Домашна енергийна смес с нисък гликемичен индекс 2 мин · 4 съставки · лесно -
Куку Сабзи (Персийски билков омлет с орехи и кисел трън) 35 мин · 11 съставки · напреднало -
Бирхер мюсли с нисък ГИ, с настъргана ябълка и орехи 250 мин · 8 съставки · средно -
Братапфел с нисък ГИ с пълнеж от орехи и канела 45 мин · 10 съставки · средно -
Маст-о Хиар (Персийски йогурт с краставици и билки) 10 мин · 8 съставки · лесно -
Средиземноморска салата с гриловано халуми, нар и орехи 25 мин · 11 съставки · лесно -
Мухамара (разядка с печени червени чушки и орехи) 13 мин · 8 съставки · средно -
Пхали (грузински хапки от спанак и орехи) 18 мин · 10 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Орехи?
Орехи има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (4 г) има гликемичен товар 0; на 100 г гликемичният товар е 1.1.
Подходящ ли е Орехи за хора с инсулинова резистентност?
Орехи има нисък гликемичен индекс (15), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Орехи има най-нисък гликемичен товар?
Орехи има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Орехи в тази база данни (1.1 на 100 г).
Вижте Орехи в приложението Logi, с вашата порция.
