Жълт грах
Нисък ГИ
ГЛ 34.2 за чаша (190 г) · ГЛ 18 на 100 г
- Високо съдържание на протеини
- Умерено до високо гликемично натоварване
Жълт грах има гликемичен индекс 32 (Нисък). Една чаша (190 г) добавя гликемичен товар 34.2.
Актуализирано 3.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 2 на 100 г Те имат значително по-ниско съдържание на нетни въглехидрати в сравнение с жълтия грах, което ги прави идеални за контрол на кръвната захар.
лупинови бобове - ГЛ 3 на 100 г Те осигуряват много по-нисък гликемичен товар на порция, което води до минимално въздействие върху нивата на инсулина.
пълно брашно от черна соя - ГЛ 6 на 100 г Покълването подобрява смилаемостта и допълнително понижава гликемичния отговор в сравнение със стандартния сушен жълт грах.
Покълнали нахут
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Жълт грах е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 супена лъжица | 12 g | 2.2 |
| 1 чаша | 190 g | 34.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 340 kcal |
| Въглехидрати | 55 g |
| Захари (общо) | 3.5 g |
| Природни | 3.5 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 16 g |
| Разтворими | 4.8 g |
| Неразтворими | 11.2 g |
| Протеини | 23 g |
| Мазнини | 1.5 g |
| Наситени | 0.3 g |
| Ненаситени | 1.2 g |
| Натрий | 5 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Високо съдържание на протеини
- Отличен източник на фибри
- Нисък гликемичен индекс
- Умерено до високо гликемично натоварване
- Високо съдържание на общи въглехидрати
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Жълт грах?
Жълт грах има гликемичен индекс 32 (Нисък). Една чаша (190 г) има гликемичен товар 34.2; на 100 г гликемичният товар е 18.
Подходящ ли е Жълт грах за хора с инсулинова резистентност?
Жълт грах има нисък гликемичен индекс (32), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Жълт грах влияе на кръвната захар?
Жълт грах има гликемично натоварване 18 на 100g, което показва умерено влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Жълт грах в приложението Logi, с вашата порция.
