Цели соеви зърна
Нисък ГИ
ГЛ 1.5 за чаша (155 г) · ГЛ 0.9 на 100 г
- Много нисък гликемичен товар
- Умерено съдържание на натрий
Цели соеви зърна има гликемичен индекс 16 (Нисък). Една чаша (155 г) добавя гликемичен товар 1.5.
Прегледано на 6.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168411 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Видове Цели соеви зърна
- GI 15 · ГЛ 1 на 100 г steamed
Цели едамаме зърна, леко осолени и на пара - GI 25 · ГЛ 2 на 100 г low sodiummiso soup
Домашна мисо супа с намалено съдържание на натрий мисо паста и едамаме - GI 20 · ГЛ 2 на 100 г boiledmashed
Едамаме дип (с лимонов сок и билки) - GI 15 · ГЛ 5 на 100 г roasted
сухи печени едамаме бобчета
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Цели соеви зърна е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 155 g | 1.5 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 141 kcal |
| Въглехидрати | 11.1 g |
| Захари (общо) | 2.3 g |
| Природни | 2.3 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 5.2 g |
| Разтворими | 1.56 g |
| Неразтворими | 3.64 g |
| Протеини | 12.4 g |
| Мазнини | 6.4 g |
| Наситени | 0.9 g |
| Ненаситени | 5.5 g |
| Натрий | 250 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Много нисък гликемичен товар
- Отличен източник на растителен протеин
- Високо съдържание на фибри за стабилност на кръвната захар
- Умерено съдържание на натрий
- Възможно наличие на антинутриенти (лектини/фитати), ако не са приготвени правилно
Алергени
Рецепти със съставка: Цели соеви зърна
-
Чаванмуши (Японски парен яйчен крем) 25 мин · 10 съставки · средно -
Салата от киноа с едамаме със сусамово-джинджифилов дресинг 35 мин · 12 съставки · средно -
Пиле с мисо глазура, кафяв ориз и едамаме 50 мин · 10 съставки · средно -
Задушена едамаме с морска сол 5 мин · 2 съставки · лесно -
Купа със сьомга и кафяв ориз (нисък ГИ) 40 мин · 9 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Цели соеви зърна?
Цели соеви зърна има гликемичен индекс 16 (Нисък). Една чаша (155 г) има гликемичен товар 1.5; на 100 г гликемичният товар е 0.9.
Подходящ ли е Цели соеви зърна за хора с инсулинова резистентност?
Цели соеви зърна има нисък гликемичен индекс (16), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Цели соеви зърна има най-нисък гликемичен товар?
Цели соеви зърна има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Цели соеви зърна в тази база данни (0.9 на 100 г).
Вижте Цели соеви зърна в приложението Logi, с вашата порция.
