Черен боб (маш)
Нисък ГИ
ГЛ 25 на 100 г
- Високо съдържание на фибри
- Умерен гликемичен товар
Черен боб (маш) има гликемичен индекс 43 (Нисък).
Актуализирано 12.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Black soybeans offer a significantly lower glycemic load (1 vs 25) and lower glycemic index, making them an excellent choice for blood sugar stability.
Черни соеви зърна - ГЛ 2 на 100 г Lupini beans provide a much lower glycemic load (2 vs 25) while remaining in the same legume category for similar culinary applications.
лупинови бобове - ГЛ 2 на 100 г Edamame is a versatile legume swap that drastically reduces the glycemic load from 25 to 2, helping to prevent blood sugar spikes.
Цели соеви зърна - покълнала лещаГЛ 4 на 100 г Soaked and sprouted lentils offer a much lower glycemic load (4 vs 25) and are a common, nutrient-dense alternative to dried black gram.
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Черен боб (маш) е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 341 kcal |
| Въглехидрати | 58.99 g |
| Захари (общо) | 6.6 g |
| Природни | 6.6 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 18.3 g |
| Разтворими | 5.5 g |
| Неразтворими | 12.8 g |
| Протеини | 25.21 g |
| Мазнини | 1.64 g |
| Наситени | 0.6 g |
| Ненаситени | 1.04 g |
| Натрий | 38 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Високо съдържание на фибри
- Богат на растителни протеини
- Нисък гликемичен индекс
- Умерен гликемичен товар
- Съдържа някои естествени захари
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Черен боб (маш)?
Черен боб (маш) има гликемичен индекс 43 (Нисък) и гликемичен товар 25 на 100 г.
Подходящ ли е Черен боб (маш) за хора с инсулинова резистентност?
Черен боб (маш) има нисък гликемичен индекс (43), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Черен боб (маш) влияе на кръвната захар?
Черен боб (маш) има гликемично натоварване 25 на 100g, което показва значително влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Черен боб (маш) в приложението Logi, с вашата порция.
