كينوا مطبوخة
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 20.4 لكل كوب (185 جم) · GL 11 لكل 100 جم
- مصدر جيد للبروتين النباتي
- حمل غلايسيمي معتدل لكل حصة
كينوا مطبوخة له مؤشر جلايسيمي قدره 53 (منخفض). كوب واحد (185 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 20.4.
تمت المراجعة في 06/08/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #168917 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
أشكال كينوا مطبوخة
- GI 45 · GL 6 لكل 100 جم green bean salad
سلطة الفاصولياء الخضراء والكينوا والطماطم الكرزية مع صلصة خفيفة - GI 50 · GL 8 لكل 100 جم vegetable salad
سلطة الكينوا والخضار مع تتبيلة خفيفة - GI 45 · GL 9 لكل 100 جم stuffing
حشوة الكينوا بالخضار - GI 45 · GL 10 لكل 100 جم idli
كعكة مخمرة مطهوة على البخار (الكينوا والعدس) - الكينوا الحمراءGI 53 · GL 11 لكل 100 جم red
- GI 53 · GL 11 لكل 100 جم tricolor
كينوا ثلاثية الألوان - GI 53 · GL 11 لكل 100 جم lemoncilantro
كينوا كاملة الحبة مع عصير الليمون والكزبرة
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
كينوا مطبوخة هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 كوب | 185 g | 20.4 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 120 kcal |
| كربوهيدرات | 21.3 g |
| السكريات (الإجمالي) | 0.9 g |
| طبيعية | 0.9 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 2.8 g |
| قابلة للذوبان | 0.7 g |
| غير قابلة للذوبان | 2.1 g |
| بروتين | 4.1 g |
| دهون | 1.9 g |
| مشبعة | 0.23 g |
| غير مشبعة | 1.67 g |
| صوديوم | 7 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- مصدر جيد للبروتين النباتي
- يحتوي على ألياف غذائية أساسية
- حمل غلايسيمي معتدل لكل حصة
- كثافة عالية من الكربوهيدرات الصافية
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على كينوا مطبوخة
-
سلطة إدامامي وكينوا بصلصة السمسم والزنجبيل 35 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
ريزوتو الكينوا منخفض المؤشر الجلايسيمي مع الجرجير والبارميزان 29 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
فلفل رومي محشي بالكينوا والجوز على طريقة البحر المتوسط 45 دقيقة · 13 مكون · متوسط -
تبولة الكينوا الربيعية بالخيار والنعناع 50 دقيقة · 10 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ كينوا مطبوخة؟
كينوا مطبوخة له مؤشر جلايسيمي 53 (منخفض). كوب واحد (185 جم) له عبء جلايسيمي 20.4؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 11.
هل كينوا مطبوخة مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك كينوا مطبوخة مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (53)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من كينوا مطبوخة له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال كينوا مطبوخة في هذه القاعدة، سلطة الفاصولياء الخضراء والكينوا والطماطم الكرزية مع صلصة خفيفة له أقل عبء جلايسيمي (6 لكل 100 جم).
تحقق من كينوا مطبوخة في تطبيق Logi، مع حصتك.
