صنوبر
GI 15 · منخفضGL 2.7 / كوب8/10
مؤشر جلايسيمي منخفض
15 GI
GL 2.7 لكل كوب (135 جم) · GL 2 لكل 100 جم
درجة Logi 8/10
- نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
صنوبر له مؤشر جلايسيمي قدره 15 (منخفض). كوب واحد (135 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 2.7.
تمت المراجعة في 06/08/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #2346392 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 2.9 لكل 100 جم فهي توفر محتوى أعلى بكثير من الألياف وحمض ألفا لينولينيك، وهو أكثر فائدة لحساسية الأنسولين.
بذور الكتان المنقوعة - GL 1.1 لكل 100 جم يوفر الجوز نسبة أفضل من أحماض أوميغا 3 إلى أوميغا 6 الدهنية وقدرة مضادة للأكسدة أعلى بشكل عام.
جوز - GL 0.1 لكل 100 جم فهي تحتوي على مستويات أعلى بكثير من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية من الصنوبر.
بذور الشيا
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
صنوبر هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة | 9 g | 0.2 |
| 1 حصة | 28 g | 0.6 |
| 1 كوب | 135 g | 2.7 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
673
سعرات حرارية
13.1 g
كربوهيدرات
13.7 g
بروتين
68.4 g
دهون
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 673 kcal |
| كربوهيدرات | 13.1 g |
| السكريات (الإجمالي) | 3.6 g |
| طبيعية | 3.6 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 3.7 g |
| قابلة للذوبان | 1.1 g |
| غير قابلة للذوبان | 2.6 g |
| بروتين | 13.7 g |
| دهون | 68.4 g |
| مشبعة | 4.9 g |
| غير مشبعة | 61 g |
| صوديوم | 2 mg |
مستوى المعالجة
15%
أدنى حد
لماذا هذه الدرجة؟
- نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة
- تأثير منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
- نسبة منخفضة من الألياف إلى السعرات الحرارية
المواد المسببة للحساسية
يحتوي على: مكسرات شجرية
وصفات تحتوي على صنوبر
-
سلطة كوسة وحلوم مشوية بصلصة الليمون والنعناع 22 دقيقة · 12 مكون · سهل -
كابوناتا منخفضة المؤشر الجلايسيمي (باذنجان صقلي حلو وحامض) 40 دقيقة · 13 مكون · متقدم -
أفخاذ دجاج مغربية متبلة مع سلطة جزر بالحمضيات 60 دقيقة · 12 مكون · متوسط -
سلطة القرنبيط المشوي المتوسطية مع صلصة الطحينة 45 دقيقة · 17 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ صنوبر؟
صنوبر له مؤشر جلايسيمي 15 (منخفض). كوب واحد (135 جم) له عبء جلايسيمي 2.7؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 2.
هل صنوبر مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك صنوبر مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (15)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
كيف يؤثر صنوبر على سكر الدم؟
يبلغ الحمل الجلايسيمي لـ صنوبر 2 لكل 100 جم، مما يشير إلى تأثير ضئيل على مستويات سكر الدم.
تحقق من صنوبر في تطبيق Logi، مع حصتك.
