羅曼生菜沙拉
GI 15 · 低GL 0.3 / 個9/10
低 GI
15 GI
每 個 (56 g) GL 0.3 · 每 100 g GL 0.5
Logi 分數 9/10
- 極低的升糖負荷
- 蛋白質密度低
羅曼生菜沙拉 的升糖指數為 15（低）。 一份 個 (56 g) 增加升糖負荷 0.3。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #746769 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 47 g | 0.2 |
| 1 large leaf | 56 g | 0.3 |
| 1 serving (approx. 3 oz) | 85 g | 0.4 |
營養成分 (每100克)
17
卡路里
3.3 g
碳水化合物
1.2 g
蛋白質
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 17 kcal |
| 碳水化合物 | 3.3 g |
| 糖分（總計） | 1.2 g |
| 天然 | 1.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 2.1 g |
| 可溶性 | 0.6 g |
| 不可溶性 | 1.5 g |
| 蛋白質 | 1.2 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 飽和 | 0.04 g |
| 不飽和 | 0.26 g |
| 鈉 | 8 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 極低的升糖負荷
- 高含水量有助於補水
- 對胰島素敏感性極佳
- 蛋白質密度低
- 與深色蔬菜相比，微量營養素含量有限
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含羅曼生菜沙拉的食譜
常見問題
羅曼生菜沙拉的升糖指數是多少？
羅曼生菜沙拉 的升糖指數為 15（低）。一份 個 (56 g) 的升糖負荷為 0.3；每 100 g 為 0.5。
羅曼生菜沙拉適合胰島素阻抗患者嗎？
羅曼生菜沙拉升糖指數低（15），適合胰島素阻抗患者食用。
羅曼生菜沙拉如何影響血糖？
羅曼生菜沙拉每100g升糖負荷為0.5，對血糖有極低影響。
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