藍莓
GI 53 · 低GL 10.4 / 杯8/10
低 GI
53 GI
每 杯 (148 g) GL 10.4 · 每 100 g GL 7
Logi 分數 8/10
- 低升糖負荷
- 中等升糖指數
藍莓 的升糖指數為 53（低）。 一份 杯 (148 g) 增加升糖負荷 10.4。
審核日期 2026年8月6日 · 資料來源: USDA FoodData Central #171711 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
藍莓 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 148 g | 10.4 |
營養成分 (每100克)
57
卡路里
14.5 g
碳水化合物
0.7 g
蛋白質
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 57 kcal |
| 碳水化合物 | 14.5 g |
| 糖分（總計） | 9.7 g |
| 天然 | 9.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 2.4 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.7 g |
| 蛋白質 | 0.7 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 飽和 | 0.03 g |
| 不飽和 | 0.07 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 低升糖負荷
- 富含抗氧化劑（花青素）
- 高水分含量
- 中等升糖指數
- 單糖含量
含藍莓的食譜
常見問題
藍莓的升糖指數是多少？
藍莓 的升糖指數為 53（低）。一份 杯 (148 g) 的升糖負荷為 10.4；每 100 g 為 7。
藍莓適合胰島素阻抗患者嗎？
藍莓升糖指數低（53），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 藍莓 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 藍莓 以 冷凍歐洲藍莓 的升糖負荷最低（每 100 g 6）。
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