西瓜
GI 76 · 高GL 16.5 / 个5/10
高GI
76 GI
每个（286克）GL为16.5 · 每100克GL为5.8
Logi评分 5/10
- 热量密度极低
- 高升糖指数 (76)
西瓜的血糖生成指数为76（高）。 一个个（286克）增加16.5的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #167765 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
西瓜的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, diced | 152 g | 8.8 |
| 1 cup, balls | 154 g | 8.9 |
| 1 NLEA serving | 280 g | 16.2 |
| 1 wedge (approx 1/16 of melon) | 286 g | 16.5 |
营养成分（每100克）
30
卡路里
7.6 g
碳水化合物
0.6 g
蛋白质
0.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 30 kcal |
| 碳水化合物 | 7.6 g |
| 糖分（总计） | 6.2 g |
| 天然糖 | 6.2 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 0.4 g |
| 可溶性 | 0.1 g |
| 不可溶性 | 0.3 g |
| 蛋白质 | 0.6 g |
| 脂肪 | 0.2 g |
| 饱和 | 0.02 g |
| 不饱和 | 0.08 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 热量密度极低
- 含水量高，有助于补水
- 高升糖指数 (76)
- 膳食纤维含量低
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含西瓜的食谱
常见问题
西瓜 的升糖指数是多少？
西瓜的血糖生成指数为76（高）。一个个（286克）的血糖负荷为16.5；每100克的血糖负荷为5.8。
西瓜 适合胰岛素抵抗患者吗？
西瓜属于高血糖生成指数（76），可迅速升高血糖。较低负荷的替代品为新鲜覆盆子。
哪种西瓜形式的血糖负荷最低？
本数据库中西瓜的不同形式中，黄肉西瓜的血糖负荷最低（每100克GL为5）。
在Logi应用中查看西瓜及其份量。
