西瓜
GI 76 · 高GL 15.6 / 个5/10
高GI
76 GI
每个（286克）GL为15.6 · 每100克GL为5.5
Logi评分 5/10
- 尽管升糖指数（GI）高，但升糖负荷较低：每100克约6，因为该水果含水量高达91%。
- 高升糖指数（约76）：其糖分吸收速度快。
西瓜的血糖生成指数为76（高）。 一个个（286克）增加15.6的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #167765 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为4.7 Another juicy melon eaten in slices or cubes, with a lower GI (65 vs 76) and a similar 34 kcal per 100 g.
哈密瓜 - 每100克GL为2.3 A light summer fruit for snacks and fruit salads with a low GI of 40 and five times the fibre of watermelon.
新鲜草莓 - 每100克GL为3.4 A juicy summer fruit with a low GI of 42 and a glycemic load of about 4 per 100 g.
桃子 - 每100克GL为5 A juicy, refreshing fruit with a lower GI (43) and more fibre and vitamin C than watermelon.
橙
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, diced | 152 g | 8.3 |
| 1 cup, balls | 154 g | 8.4 |
| 1 NLEA serving | 280 g | 15.3 |
| 1 wedge (approx 1/16 of melon) | 286 g | 15.6 |
营养成分（每100克）
30
卡路里
7.6 g
碳水化合物
0.6 g
蛋白质
0.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 30 kcal |
| 碳水化合物 | 7.6 g |
| 糖分（总计） | 6.2 g |
| 天然糖 | 6.2 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 0.4 g |
| 可溶性 | 0.1 g |
| 不可溶性 | 0.3 g |
| 蛋白质 | 0.6 g |
| 脂肪 | 0.2 g |
| 饱和 | 0.02 g |
| 不饱和 | 0.08 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 尽管升糖指数（GI）高，但升糖负荷较低：每100克约6，因为该水果含水量高达91%。
- 每100克仅含30大卡热量，因此吃一大片就能以极低的热量获得饱腹感。
- 含有番茄红素（一种在番茄中也存在的红色素）以及一些维生素C。
- 高升糖指数（约76）：其糖分吸收速度快。
- 几乎不含膳食纤维（每100克含0.4克）或蛋白质，因此饱腹感持续时间短。
- 大份量摄入会增加负担：一片286克的西瓜含有约18克糖。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含西瓜的食谱
常见问题
西瓜 的升糖指数是多少？
西瓜的血糖生成指数为76（高）。一个个（286克）的血糖负荷为15.6；每100克的血糖负荷为5.5。
西瓜 适合胰岛素抵抗患者吗？
西瓜属于高血糖生成指数（76），可迅速升高血糖。较低负荷的替代品为哈密瓜。
西瓜 如何影响血糖？
西瓜 每100克的升糖负荷为 5.5，表明对血糖水平有极小影响。
在Logi应用中查看西瓜及其份量。
