哈密瓜
GI 65 · 中GL 29.3 / 个6/10
中GI
65 GI
每个（550克）GL为29.3 · 每100克GL为5.3
Logi评分 6/10
- 低血糖负荷
- 中等升糖指数
哈密瓜的血糖生成指数为65（中）。 一个个（550克）增加29.3的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: USDA FoodData Central #746770 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 160 g | 8.5 |
| 1 medium wedge (1/8 of melon) | 550 g | 29.3 |
营养成分（每100克）
34
卡路里
8.2 g
碳水化合物
0.8 g
蛋白质
0.2 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 34 kcal |
| 碳水化合物 | 8.2 g |
| 糖分（总计） | 7.9 g |
| 天然糖 | 7.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 0.9 g |
| 可溶性 | 0.3 g |
| 不可溶性 | 0.6 g |
| 蛋白质 | 0.8 g |
| 脂肪 | 0.2 g |
| 饱和 | 0.05 g |
| 不饱和 | 0.1 g |
| 钠 | 16 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷
- 含水量高
- 中等升糖指数
- 膳食纤维密度低
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
哈密瓜 的升糖指数是多少？
哈密瓜的血糖生成指数为65（中）。一个个（550克）的血糖负荷为29.3；每100克的血糖负荷为5.3。
哈密瓜 适合胰岛素抵抗患者吗？
哈密瓜属于中等血糖生成指数（65）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为新鲜覆盆子。
哈密瓜 如何影响血糖？
哈密瓜 每100克的升糖负荷为 5.3，表明对血糖水平有极小影响。
在Logi应用中查看哈密瓜及其份量。
