罗马生菜沙拉
GI 15 · 低GL 0.3 / 个9/10
低GI
15 GI
每个（56克）GL为0.3 · 每100克GL为0.5
Logi评分 9/10
- 极低的血糖负荷
- 蛋白质密度低
罗马生菜沙拉的血糖生成指数为15（低）。 一个个（56克）增加0.3的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #746769 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 47 g | 0.2 |
| 1 large leaf | 56 g | 0.3 |
| 1 serving (approx. 3 oz) | 85 g | 0.4 |
营养成分（每100克）
17
卡路里
3.3 g
碳水化合物
1.2 g
蛋白质
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 17 kcal |
| 碳水化合物 | 3.3 g |
| 糖分（总计） | 1.2 g |
| 天然糖 | 1.2 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 2.1 g |
| 可溶性 | 0.6 g |
| 不可溶性 | 1.5 g |
| 蛋白质 | 1.2 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 饱和 | 0.04 g |
| 不饱和 | 0.26 g |
| 钠 | 8 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 极低的血糖负荷
- 高含水量有助于补水
- 对胰岛素敏感性极佳
- 蛋白质密度低
- 与深色绿叶蔬菜相比，微量营养素含量有限
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含罗马生菜沙拉的食谱
常见问题
罗马生菜沙拉 的升糖指数是多少？
罗马生菜沙拉的血糖生成指数为15（低）。一个个（56克）的血糖负荷为0.3；每100克的血糖负荷为0.5。
罗马生菜沙拉 适合胰岛素抵抗患者吗？
罗马生菜沙拉 的升糖指数较低（15），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
罗马生菜沙拉 如何影响血糖？
罗马生菜沙拉 每100克的升糖负荷为 0.5，表明对血糖水平有极小影响。
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