蓝莓
GI 53 · 低GL 10.4 / 杯8/10
低GI
53 GI
每杯（148克）GL为10.4 · 每100克GL为7
Logi评分 8/10
- 低血糖负荷
- 中等升糖指数
蓝莓的血糖生成指数为53（低）。 一个杯（148克）增加10.4的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: USDA FoodData Central #171711 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
蓝莓的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 148 g | 10.4 |
营养成分（每100克）
57
卡路里
14.5 g
碳水化合物
0.7 g
蛋白质
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 57 kcal |
| 碳水化合物 | 14.5 g |
| 糖分（总计） | 9.7 g |
| 天然糖 | 9.7 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 2.4 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.7 g |
| 蛋白质 | 0.7 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 饱和 | 0.03 g |
| 不饱和 | 0.07 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷
- 富含抗氧化剂（花青素）
- 高含水量
- 中等升糖指数
- 简单糖分含量
含蓝莓的食谱
常见问题
蓝莓 的升糖指数是多少？
蓝莓的血糖生成指数为53（低）。一个杯（148克）的血糖负荷为10.4；每100克的血糖负荷为7。
蓝莓 适合胰岛素抵抗患者吗？
蓝莓 的升糖指数较低（53），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种蓝莓形式的血糖负荷最低？
本数据库中蓝莓的不同形式中，冷冻越橘的血糖负荷最低（每100克GL为6）。
在Logi应用中查看蓝莓及其份量。
